Ce este pierderea în greutate sănătoasă Citiți aici câteva întrebări frecvente - GUIMODA, Moda y
Pierderea în greutate sănătoasă înseamnă că mănânci și bei suficient. Mănânci suficient și sănătos, astfel încât să nu dezvolți un deficit de nutrienți, dar restricția calorică este asigurată. De asemenea, este important să nu slăbești prea repede. Pierderea în greutate prea repede este în detrimentul masei musculare și crește posibilitatea unui deficit de vitamine, minerale și alți nutrienți de care organismul are nevoie.
De asemenea, este important să nu setați bara prea sus. Cercetările arată că o pierdere în greutate de 10-15% este realistă. Să presupunem că cântărești 80 de kilograme, atunci o pierdere în greutate de 8 până la 12 kilograme este realistă pentru a o putea menține fără a cădea sau a deveni chiar mai grea.
Ce este o greutate sănătoasă?
Puteți utiliza indicele de masă corporală pentru a calcula dacă vă aflați într-o greutate sănătoasă. O greutate sănătoasă înseamnă că IMC este între 18. 5 și 24. 9. Dacă IMC este mai mare de 30 sau mai mic de 18 5, vă recomandăm să contactați medicul sau dieteticianul. Probabil este necesară îndrumarea profesională pe termen lung pentru a vă ajusta dieta.
Câte kilograme poți pierde în 1 săptămână?
Vă sfătuim să nu pierdeți mai mult de jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână. Pierderea mai rapidă în greutate înseamnă potențialul pentru o lipsă de nutrienți și o pierdere a masei musculare. În plus, s-ar putea să vă excitați mai mult dacă slăbiți prea repede.
Cum slăbesc fără a face dietă?
Pierderea în greutate fără dietă funcționează cel mai bine, cunoscându-vă mai întâi obiceiurile alimentare curente. Acest lucru se poate face cu ajutorul unui jurnal alimentar. Apoi, pas cu pas, vă veți schimba comportamentul alimentar într-un model alimentar mai sănătos pe care îl puteți menține.
'' Cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate este o dietă pe care o puteți menține ''
Când lucrați la toate lucrurile care joacă un rol în lucrul către un stil de viață sănătos, acesta oferă adesea cele mai bune rezultate.
Aceasta înseamnă că veți învăța, de exemplu, să nu mâncați prea mult, să faceți alegeri mai sănătoase și să vă motivați în continuare, de exemplu, prin stabilirea unor obiective realiste. Un eșantion de program de masă oferă inspirație utilă și arată cum arată un meniu zilnic sănătos. În plus, exercițiile fizice te ajută să arzi calorii în plus.
Notă: mulți oameni care exercită mai mult mănâncă și mai mult. Acest lucru vă poate asigura că rămâneți la aceeași greutate. Așadar, acordați o atenție deosebită echilibrului dvs. energetic!
Ce este realist?
Pierderea rapidă în greutate la o dietă este dificil de întreținut. În plus, acest lucru poate fi și dăunător sănătății dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care vă recomandăm să nu luați în considerare pierderea în greutate ca o soluție rapidă. După cum sa menționat mai sus, jumătate de kilogram pe săptămână este realist.
Pot exista mai multe motive pentru care nu este posibil să slăbești cu sau fără dietă. Este posibil ca greutatea ta să nu mai scadă, dar masa ta de grăsime scade. Acest lucru se întâmplă în mod regulat la persoanele care fac antrenament de forță - la urma urmei, construiți masa musculară. Corpul tău se schimbă pozitiv prin exerciții, dar acest lucru nu este întotdeauna vizibil pe scară. Pentru a obține o imagine bună a progresiei dvs., este important să vă măsurați și circumferința taliei și a șoldului. Când vezi că relația dintre cei doi devine mai mică, progresezi.
Un al doilea motiv important pentru care pierderea în greutate nu mai este posibil este faptul că vă subestimați dimensiunile porțiilor. Cu alte cuvinte: mănânci mai mult decât crezi. Dacă cereți două persoane să vă spună ce porție de unt de arahide este pentru ei, poate exista o mare diferență între ele. Aproape toată lumea face astfel de erori de estimare. Cercetările arată că nici dieteticienii nu au putut estima corect câte calorii conținea o anumită porție.
A treia explicație este că ați aterizat pe un platou. Dacă ați pierdut deja câteva kilograme, pur și simplu aveți nevoie de mai puțină energie decât înainte. Atunci va trebui să mănânci mai puțin decât o faci acum pentru a slăbi.
Al patrulea motiv este că dieta ta nu se potrivește cu ceea ce ai nevoie. Acest lucru se poate datora faptului că, de mult timp, nu ați primit suficienți nutrienți esențiali sau prea puține proteine. Acest lucru poate duce la descompunerea masei musculare și la un metabolism mai lent. Din fericire, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți metabolismul la zi.