Periostita tibială cauzează, tratează și exerciții pentru ameliorarea durerii
periostită tibială sau inflamația periostului tibial, împreună cu fasciita plantară, este un alt aspect leziuni tipice alergătorii suferă, într-o mare măsură legată de un timp de supra-antrenament, deși cauzele sale pot fi diverse, inclusiv de la terenul pe care ne antrenăm la tehnica de alergare slabă.
Din nou, acest tip de leziune este asociat cu un impact repetat între picior și sol, deși locația este diferită de fasciită și cauzele și tratament periostită sunt, de asemenea, așa cum vom vedea mai jos în detaliu.
Indice articol
Ce este periostita tibială
În acest episod al nostru Podcastul Runner Diary Vorbim despre Periostita la alergători: cauze, tratament și multe altele. Puteți asculta Diario Runner pe Spotify, Apple Podcast, iVoox sau orice altă aplicație podcast.
În esență, periostita tibială este o inflamația periostului sau a membranei exterioare a osului tibiei, în acest caz, unul dintre cele două oase care alcătuiesc vițelul (lângă peroneu). Această inflamație apare de obicei din cauza unei vibrații repetate pe picior, care determină mușchii tibiali să tragă continuu zona, inclusiv inserarea tendoanelor musculare, o zonă predispusă să sufere de periostită.
În mod normal, periostita tibială apare de obicei în zona piciorului anterior (periostita tibială anterioară), deși există și cazuri în care apare în zona posterioară (periostita tibială posterioară); În ultimul caz, nu este mușchiul tibial posterior care îl provoacă, ci mai degrabă mușchiul soleus (chiar sub gambe) și mușchiul flexor plantar care îl determină, potrivit unor cercetări recente.
Detectează un periostită tibialul este relativ ușor, deoarece includ simptomele cheie durere în zona tibială anterioară (adică durere la nivelul tibiei) atunci când mergi la alergare, care crește progresiv, provocând chiar o modificarea tehnicii sau alterarea la mers pentru aceeași durere.
De ce apare periostita tibială și cum se previne?
Deși este adesea atribuită unei tehnici de alergare slabe, factori care duc la atele tibiei sunt diverse și mult mai complexe decât aceasta, unele dintre ele asemănătoare cu cazul fasciitei plantare. Printre acești factori putem vorbi de suprafețe de antrenament prea dure, pregătire musculară insuficientă, intensitate excesivă în antrenament, tehnică de alergare slabă, încălțăminte necorespunzătoare, întindere necorespunzătoare sau obiceiuri de viață slabe în general (petrecerea prea mult timp pe picioare, condus prea multe ore, și așa mai departe).
Pentru a evita suferința periostită, nu există o formă mai bună de tratament decât prevenirea, Mai presus de toate, vizează utilizarea încălțămintei bune, o suprafață de antrenament bună și o tehnică bună de alergare. La fel, nu trebuie să uitați niciodată de întindere înainte (încălzire dinamică) și după ce ați alergat, pe lângă efectuarea unei bune planificări de antrenament (amintind că un exces de intensitate este una dintre primele cauze ale acestei leziuni sportive).
Tratamentul periostitei tibiale
Dacă cu prevenirea nu am reușit să evităm periostita tibială, indiferent de motiv, este timpul să mergem la un nivel superior: tratamentul periostitei.