Pericole neobservate de a alerga vara
Un alergător adevărat nu caută scuze: aleargă pe zăpadă, ger, ploaie și cea mai mare căldură a verii.
Acesta din urmă are pericole ascunse care sunt cu siguranță bine de cunoscut; Merită evitat, prevenit. Alergarea de vară poate declanșa procese din corp care nu sunt vizibile din exterior, dar prezintă pericole grave. Dacă alergi vara, citește acest lucru!
Sistemul circulator este expus riscului.
Unul dintre pericolele alergării în timpul verii este deshidratarea. Auzi des despre asta, dar puțini oameni știu exact ce înseamnă, când se poate întâmpla și cum să o evite profesional. Pierderea semnificativă de lichid are un impact negativ atât asupra performanței, cât și asupra sănătății. Corpul răspunde la lipsa apei cu mijloace de apărare; rearanjarea distribuției sângelui, există o schimbare a condițiilor de conducere: cantitatea de sânge scade; scăderea circulației musculare și a pieliimie afectează performanța și disiparea călduriiDa încarcă inima, sistemul circulator și plămânii.
Simptome de care trebuie să fii atent
Simptomele deshidratării pot fi oboseală, A durere de cap, A piele înroșită, A urină întunecată cu miros puternic, A respirație rapidă. Casă fluidă n lichidată pentru o perioadă lungă de timp cu consecințe mai grave asupra sănătății De asemenea, puteți merge pe jos! Concentrația este afectată, munca musculară este redusă, pot apărea crampe musculare și halucinații și poate apărea leșin.
Este mai bine să te temi decât să te temi ...
Mai degraba încearcă să previi deshidratare vă confruntați cu performanțe afectate, simptome și recurgeți la diferite terapii. Sportivii consumă lichide înainte, în timpul și după un antrenament de peste 50-60 de minute, cum ar fi Pierderea de apă poate fi de până la câțiva litri! Dar, desigur, chiar și în cazul alergării mai puțin timp, înlocuirea lichidului este esențială vara. Dar indiferent ce bem.
Apă sau lipsă de apă?
Dacă timpul de funcționare nu depășește 40-45 de minute, apa poate fi potrivită și pentru înlocuirea fluidelor, dar trebuie adăugat că apa nu este ideală pentru îmbunătățirea performanței. Și pentru o expunere sportivă pe termen lung, cu intensitate mai mare această calitate nu mai este suficientă. Deoarece transpirația, urina nu este făcută doar din apă, este diferită de minerale, substanțe dizolvate prin urmare, la rubrica Înlocuirea fluidelor, înlocuirea acestora trebuie rezolvată și. (Ca să nu mai vorbim că, de exemplu, la alergătorii de maraton, unde volumul de muncă al corpului este și mai mare, este necesar să se asigure hrana). apa singură nu satisface (mai ales vara) hidratarea unui alergător.
Ce să bem dacă alergăm vara?
Depinde de presiunea osmotică dacă un anumit fluid reaprovizionează sau elimină apa din sânge și, astfel, din corp. Presiunea sângelui circulant corespunde așa-numitelor băuturi izotonice. Cu toate acestea, există și fluide hipotonice și hipertensive.
A băuturi hipotonice (apa este aceeași) absorbția este rapidă, corpul primește apă rapid, dar este excretat la fel de repede, deci nu este cea mai optimă opțiune în timpul activităților sportive în ceea ce privește menținerea performanțelor bune și creșterea performanței. THE fluide hipertensive absorbția sa este lentă, deci nu încarcă brusc corpul, dar corpul îl diluează mai întâi cu propriul său lichid, astfel încât băuturile hipertensive atrag apă. Prin urmare, nici nu este ideal pentru a alerga. O alegere bună este așa băutură izotonică, a cărei compoziție corespunde concentrației osmotice din sânge.
O băutură ideală pentru sport. conținut de carbohidrați 4-8%. cu toate acestea Nu contează ce carbohidrați conține! Asta este glucide simplespectacole glucoză sau fructoză Sunt departe de a fi ideale. Deși furnizează energie rapidă, efectele lor sunt de scurtă durată și pot provoca reacții adverse neplăcute. Acest lucru se datorează faptului că atunci când acești carbohidrați sunt defalcați, cantități mari de glucoză curg în sânge, declanșând răspunsul la insulină al organismului, determinând prăbușirea pancreasului. eliberați insulină. Insulina este hormonul care transportă glucoza în celule. Prin urmare, glucoza este eliberată din sânge, rezultând o scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, care are un efect negativ asupra performanței de rulare. Prin urmare, pentru sportivi ar trebui să fie atent cu aportul de carbohidrați simpli.
Sunt cu un grad mai bune decât atât carbohidrați complecșila fel de frecvent (întâlnit și în multe geluri) maltodextrină sau dextroză. Dar nici acestea nu sunt perfecte, pentru că, pe de o parte absorbi mai încet, pe de altă parte, este poate provoca reacții adverse neplăcute, ca de obicei la alergători distensie.