Ce este oboseala musculară și cum o puteți evita Profitați la maximum de antrenamentele dvs. RUNNING
Dacă ați trebuit să suspendați un antrenament pentru că simți că puterea ta eșuează, tu suferi oboseală musculară. Vă propunem 10 sfaturi pentru prevenirea și combaterea oboselii: nu lasa nimic sa te opreasca.
Dacă sunteți un fan sportiv, cel mai probabil este că ați trebuit să opriți antrenamentele pentru că, pur și simplu, sunteți invadat de un senzație de pierdere a capacității fizice care te împiedică să continui. Acest fenomen se numește oboseală musculară și anunță că, dacă nu schimbăm un obicei, cel mai probabil este să suferiți o vătămare mai gravă in viitorul apropiat.
Simptomele oboselii musculare sunt ușor de recunoscut. Totul începe dintr-o dată senzație de greutate musculară și epuizare extremă, care este urmată de creșterea frecvenței cardiace și a respirației. Aceste semne sunt însoțite de afcoordonare ridicată severă și, în cele din urmă, anxietatea și sentimentele de disconfort.
Ce cauzează oboseala musculară?
Această senzație enervantă de oboseală se poate datora diferiților factori: niveluri insuficiente de calciu, o acumulare de acid lactic, deficit de glicogen sau pur și simplu lipsă de hidratare.
Există anumite practici care promovează această situație de oboseală extremă. De exemplu, lipsa de odihnă și perioada de recuperare, dieta incorectă, monotonie și stagnare în antrenamente sau utilizarea tutunului sau a băuturilor alcoolice sunt de obicei principalele cauze.
Cum poate fi evitată oboseala musculară?
La rândul lor, există anumite obiceiuri cu adevărat eficiente atunci când vine vorba de evitarea apariției oboselii musculare. Aceasta este o mică listă cu cele mai utile sfaturi, astfel încât oboseala să nu vă încetinească și să puteți profita la maximum de toate antrenamentele.
Intensitate progresivă
Așa cum am repetat cu alte ocazii, pentru a vă modela corpul tehnica este mai importantă decât încărcarea. Ar trebui să ridicați întotdeauna o greutate în funcție de abilitățile dvs. și, la fel de important, este că nu creșteți brusc intensitatea de la un antrenament la altul. Volumul de muncă trebuie să fie cresc progresiv: Răbdare, aceasta este mama științei!
Antrenamente intense, dar scurte
Pentru a obține rezultate, antrenamentele trebuie să fie intense, dar nu se angajează greșeala de a le prelungi excesiv. Amintiți-vă că hormonii care ajută la creșterea masei musculare vor fi eliberați numai în primele 60 de minute de antrenament; atunci corpul începe să genereze niveluri ridicate de cortizol, ceea ce crește cantitatea de glucoză din sânge, împiedicându-ne să progresăm fizic.
Variază de la antrenament
O altă cheie pentru evitarea oboselii musculare este de a varia tipul de antrenament pe parcursul săptămânii. Monotonia și stagnarea sunt dăunătoare atât corpului, cât și minții. În mod ideal, pe tot parcursul săptămânii, antrenamente alternative de antrenament forta cu sesiuni de cardio și activități fizice mai puțin intense, cum ar fi Yoga sau Pilates.