Pentru ce este testul Ruffier - Mișcarea de bază
Cadouri pentru sportivi
Completați scrisoarea înțelepților cu un magazin de haine sportive
FINALE ATP: marii maeștri ai tenisului
Al nostru asistent medical Marta Sanjuan, ne învață cum să ne cunoaștem forma fizică prin testul Ruffier care este un test care măsoară adaptarea inimii noastre la efortul fizic, la capacitatea de recuperare cardiacă.
Este o modalitate foarte simplă de a cunoaște starea noastră actuală și mai ales pentru cei care doresc să înceapă în lumea sportului. Nu necesită nicio tehnică specială, se poate face acasă într-un mod foarte simplu și fără material special.
Pentru a cunoaște rezultatele, va trebui aplicată o formulă care servește la obținerea unui coeficient care să ne ofere o evaluare a stării noastre de formă. Acest coeficient este obținut prin efectuarea a 30 de împingeri de picior pentru un timp de 45 de secunde.
Pulsarea în diferite moduri:
P0 = Bătăi pe minut în repaus (bazală).
P1 = Bătăi pe minut după exercițiu (adaptare).
P2 = Bătăi pe minut după un minut de recuperare (Recuperare).