Pentru; arde grăsimile, antrenamentul pe intervale bate exercițiul continuu De @rigotordoc
Potrivit unei recenzii sistematice recente și meta-analizei publicate pe 29 aprilie 2019 în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă, ușor mai multe grăsimi corporale pot fi arse cu antrenamente la intervale decât cu antrenamente continue de intensitate moderată. Deși diferențele în ceea ce privește pierderea de grăsime nu au fost mari, antrenamentele la intervale au fost mai scurte, ceea ce ar putea face mai ușor pentru oameni să rămână cu ele.
Strategiile de scădere în greutate includ, în general, o creștere a cheltuielilor de energie (exerciții fizice) sau o scădere a consumului de energie (dietă). Dar niciuna dintre strategii nu pare să fie eficientă în susținerea schimbărilor de greutate pe termen lung pentru majoritatea oamenilor. În timp ce scăderea în greutate mai puțin decât se aștepta este adesea atribuită unei monitorizări slabe, alți factori, cum ar fi reglarea descendentă a metabolismului, vor influența probabil rezultatele.
Nu există un consens cu privire la cea mai bună metodă de exercițiu pentru arderea grăsimilor, că preferați să pierdeți mușchi pentru a slăbi, ceea ce se poate întâmpla și. Unele dovezi sugerează că antrenamentul pe intervale, inclusiv antrenamentul pe intervale de intensitate mare (HIIT) și antrenamentul pe intervale de viteză (SIT), poate ajuta oamenii să reducă grăsimea corporală și să piardă în greutate mai mult decât exercițiile moderate susținute, chiar dacă rutina arde mai puține calorii. Acest lucru se poate datora faptului că antrenamentul la intervale crește consumul de energie de repaus și arderea grăsimilor imediat după exerciții, contracarând reglarea metabolică.
Majoritatea ghidurilor de activitate fizică pentru tratamentul obezității recomandă volume mari de exerciții. Ghidurile recomandă în general 150-250 min/săptămână și până la 60 min/zi de exerciții aerobice de intensitate moderată pentru a preveni creșterea în greutate sau pentru a reduce ușor masa corporală (2-3 kg). Se recomandă mai mult de o oră de exerciții zilnice (> 420 min/săptămână) pentru a slăbi mai mult (5-7,5 kg) 3 și puțini oameni respectă aceste instrucțiuni.
Antrenamentul pe intervale poate avea potențialul de a promova pierderea în greutate, deoarece are unele beneficii similare antrenament continuu de intensitate moderată (MOD), în timp ce necesită mai puțin timp.
MOD este de obicei definit ca un efort continuu care determină 55% -70% din ritmul cardiac maxim (HRmax) sau promovează consumul de oxigen (O2) echivalent cu 40% -60% din maximul O2 (O2max).
În contrast, antrenamentul la intervale este o perioadă de efort intermitent intercalat cu perioade de recuperare; Cele mai frecvente două tipuri de antrenament pe intervale sunt antrenamentul pe intervale de intensitate mare (HIIT) și antrenamentul pe intervale de viteză (SIT).
HIIT necesită eforturi "aproape maxime" efectuate la o frecvență cardiacă (HR) ≥80% din HRmax sau echivalentul exprimat în funcția O2max. Chiar și mai intense, SIT-urile sunt eforturi depuse la intensități egale sau mai mari decât cea care a provocat un vârf de O2 într-un test incremental (i O2peak).
Programele HIIT, comparativ cu MOD, promovează creșteri mai mari ale funcției O2max, ventriculare și endoteliale, îmbunătățiri mai mari sau comparabile ale sensibilității la insulină și ale tensiunii arteriale, evaluări mai mici ale efortului perceput, similare sau mai mari și aderență similară sau mai mare decât MOD, în funcție de programul este conceput.