Pentru a pierde în greutate, dietă sau psihoterapie The Good If Brief
Diferența dintre a continua o dietă și a pierde în greutate
Rezoluțiile mele de Anul Nou: economisiți în fiecare lună, învățați limba engleză, renunțați la fumat, intrați la sala de sport, urmați o dietă ... O săptămână mai târziu, majoritatea oamenilor au renunțat la realizarea lor. Doar 8% dintre oameni rămân ferm în rezoluțiile lor și reușesc să-și schimbe obiceiurile.
Astfel, pentru a rămâne pe drumul către obiectivul tău, nu este suficient să fii motivat să începi. A sta la ea este ceea ce face diferența între succes și eșec. Din acest motiv, dacă doriți să slăbiți, poate fi util să vă întrebați dacă trebuie să începeți o nouă dietă sau mai degrabă să optați pentru psihoterapie pentru a slăbi.
În continuare vă voi explica de ce nu ne putem menține la dietă pentru a pierde în greutate și modul în care noi, psihologii, vă putem ajuta să o realizați.
Pentru o relație sănătoasă cu alimentele: dietă sau psihoterapie?
În primul rând, știi deja ce vrei, să mergem pentru cum.
Rațional, dieta pare cel mai ușor lucru din lume: mănânc doar până când corpul meu este mulțumit și doar cu acea mâncare care mi se pare bine. Prima informație relevantă care afectează modul în care: este suficient dovedit că restricția calorică a dietelor stricte este ineficientă pe termen lung, deoarece creează o relație proastă cu alimentele (prin culpabilitate și disconfort). Și în al doilea rând: activitatea fizică nu este suficientă pentru a pierde în greutate, deoarece s-a dovedit că o activitate fizică scurtă și intensă poate fi negativă pentru pierderea în greutate dacă, după ce o facem, ne este mai foame și dacă devenim mai sedentari în afara sălii de gimnastică.
Pe scurt, pierderea în greutate nu este un proces exclusiv rațional, ci și unul emoțional. Vor intra în joc mecanisme de compensare, boicot de sine și stabilirea obiectivelor. Prin urmare, evaluarea dacă este mai bine pentru dvs. să începeți o dietă sau psihoterapie poate fi de mare ajutor pentru a o realiza fără dramă și într-un mod definitiv.
De ce nu pot rămâne la dietă?
Dietele au un mare avantaj: observăm rezultate fizice relativ devreme. Așadar, de ce este important să ne gândim dacă este nevoie de dietă sau de psihoterapie pentru a slăbi? Există o contraindicație dacă alimentăm din motive nepotrivite: ne face nefericiți. Este posibil să nu puteți menține dieta, deoarece ați stabilit un obiectiv nerealist: constituția fizică, genetica, vârsta, factorii de mediu, sunt aspecte care trebuie incluse în dieta dvs. (nu doar dieta).
Cu toate acestea, propunerea mea este că nu reușim să ne atingem obiectivul, deoarece îl propunem de la respingere (a vieții mele, a sentimentelor mele, cine sunt eu, a apariției mele) și, astfel, este imposibil să-l atingem, deoarece respingerea îmi provoacă nefericire. Așa cum dezordinea în care trăim reflectă lumea noastră mentală, dificultățile cu mâncarea reflectă lumea noastră emoțională. În consecință, orice dietă sau regim care acționează fizic, dar nu emoțional, nu va funcționa.
Mâncarea emoțională
Cele două nevoi de bază ale ființei umane sunt foamea și dragostea. Dacă le punem împreună, apare mâncarea emoțională: mâncarea pentru a nu mai simți emoții negative sau pentru a provoca emoții pozitive.
Un exemplu din cele de mai sus ar fi, transformarea mâncării într-o recompensă: după o zi proastă la serviciu, vin singură acasă, mănânc toate alimentele extrem de dependente pe care le găsesc (cele care sunt concepute să conțină grăsimi, zaharuri și sare). Chiar în timp ce le cumpăr, mă conving de plăcerea pe care o voi simți recompensându-mă cu ei pentru suferința mea. Poate că dilema dintre dietă și psihoterapie va începe să devină mai evidentă după acest exemplu.
Gestionarea emoțiilor pentru a pierde în greutate fără dietă
Dacă mănânci de fiecare dată când te simți trist, nervos, angoasat, frică, furie, plictiseală, durere sau incertitudine ... ai dificultăți în gestionarea acelor emoții. Dacă gândurile tale sunt toxice atunci când te gândești la mâncare, este cu siguranță pentru că reflectă că te chinui emoțional. De exemplu, auzi pe cineva care a slăbit pentru că este bolnav sau riscă să se îmbolnăvească și te auzi spunând „Aș vrea să mi se întâmple”. Relația cu mâncarea poate fi atât de otrăvitoare încât facem din dietă un mod de a ne pedepsi mai degrabă decât un mod de a trăi mai sănătos.