10 sfaturi pentru a pune capăt constipației cronice
Dacă faceți parte din cei 20% din populație care vizitează baia de mai puțin de trei ori pe săptămână, Fundația spaniolă pentru sistemul digestiv explică cum să o faceți în doar 10 pași. Vrei să nu mai faci parte din acest club incomod?
Constipația se poate datora unei boli fizice, a stilului de viață sedentar, a tulburărilor psihologice precum stresul și a aportului de medicamente precum anxioliticele și antidepresivele. Prin urmare, este foarte important ca. consultați-vă medicul pentru a ști bine care este factorul care provoacă constipație în corpul tău, în afară de dieta care este esențială pentru o bună funcție digestivă.
Deși este adevărat că fiecare persoană are nevoi diferite și nu se poate stabili o frecvență ideală a momentului în care suferim de aceasta, sugerăm câteva sfaturi pentru a vă ajuta să luptați împotriva constipației.
1. Cina devreme și puțin.
Stomacul nostru are propriul său ritm circadian, adică atunci când lumina soarelui se stinge, la fel o face. Ce inseamna asta? Ce se întâmplă dacă mănânci la zece noaptea și te ridici la șapte dimineața pentru când sună ceasul deșteptător stomacul tău va fi golit doar jumătate din conținutul său, Nu veți avea chef să luați micul dejun, nu veți vizita baia înainte de a pleca de acasă și, cel mai rău dintre toate, vei începe ziua umflată.
2. Ia micul dejun acasă
Și fără grabă. Să vă bucurați de ceea ce mâncați pentru a combate constipația trebuie să fie: lichid (infuzie, lapte, cafea, suc neîndulcit, apă.) + fibre nedigerabile (prezent, de exemplu, în pâinea integrală de grâu și cerealele bogate în tărâțe de grâu) + proteină (ou, șuncă gătită, iaurt.) + fructe. Dacă mâncați micul dejun așa, nu numai că vă veți ajuta corpul să se împace cu baia, ci și îți vei trezi creierul și îi vei îmbunătăți concentrația. A avea un aparat de cafea la micul dejun în coridorul biroului este o infracțiune pentru intestin și pentru minte, amintiți-vă că creierul are nevoie doar de un singur lucru pentru a funcționa: glucoza și, dacă nu o dați, nu veți putea a efectua.
3. Mănâncă fibre pe tot parcursul zilei
Scopul este să ingerați 25-30 g zilnic. O figură imposibil de obținut? Nu chiar. Calculați că, dacă mâncați 50 g de cereale cu fibre la micul dejun, la jumătatea dimineții un măr, aveți 100 g de leguminoase la prânz, în gustare includeți o altă bucată de fruct și ca garnitură pentru cină folosiți 100 g de broccoli fiert, veți fi atins deja această cantitate. O altă idee: măsline și murături (castraveți, ceapă murată, morcov), consumate și în cantități mici furnizează fibre și lactobacili care ajută la tranzitul intestinal.