Parentalis Dieta propusă pentru familiile Parentalis
Mâncarea este esențială pentru ca copilul nostru să se bucure de o sănătate bună: pe lângă faptul că are un impact asupra creșterii adecvate, contribuie la menținerea sănătății lor și la prevenirea bolilor, oferind energia necesară pentru desfășurarea activităților vieții de zi cu zi. În plus, dacă copilul nostru se bucură de mese, îl vom ajuta și să se simtă fericit și să începem ziua cu o dispoziție mai bună.
Zece sfaturi îl pot ajuta pe copil să aibă o dietă sănătoasă:
Mănâncă cinci mese pe zi:
Micul dejun: este una dintre cele mai importante mese deoarece este prima masă pe care copilul o consumă pe zi și ar trebui să ofere energia necesară pentru a începe ziua și activitățile pe care le va desfășura.
Gustarea de la jumătatea dimineții: vă permite să vă reîncărcați bateriile, dar nu trebuie să fie excesivă pentru a împiedica copilul să-și piardă pofta de mâncare pentru următoarele mese - prânz sau cină. Fructele și lactatele sunt cele mai recomandate alimente pentru o gustare la jumătatea dimineții.
Prânzul: este masa principală a zilei și din acest motiv este important să fie completă și echilibrată. Este convenabil să oferiți cereale, legume și proteine, însoțind-o cu deserturi precum fructe sau produse lactate.
Gustarea: îndeplinește aceeași funcție ca și micul dejun, iar alimentele recomandate sunt, de asemenea, aceleași (fructe, produse lactate și chiar un mic sandwich).
Cina: trebuie să fie, de asemenea, completă și să completeze prânzul.
Dieta sănătoasă ar trebui să fie variată, adică trebuie să conțină alimente din toate grupurile: cereale, leguminoase, verdețuri, legume, fructe, lactate, pește, carne, ouă și, ocazional, dulciuri. În acest sens, este important ca, din moment ce sunt foarte mici, să ne obișnuim copiii să mănânce totul, să încerce diferite alimente, evitându-i să-i lipsească de a mânca ceea ce nu ne place, deși fără a-i forța să mănânce un aliment pentru care arată respingere.
Grupurile alimentare pe care le oferim copilului trebuie să aibă o anumită cantitate și să fie consumate cu o anumită frecvență, astfel încât dieta să fie echilibrată , adică pentru a oferi substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca energia consumată pe zi să provină din carbohidrați (cum ar fi pâinea sau pastele) - în jur de 50% -, din lipide (nuci și unii pești precum somonul) - în aproximativ 30% - și din proteine (de exemplu ouă și leguminoase) - aproximativ 20% -. Cu cât alimentele pe care le consumăm sunt mai variate, cu atât dieta poate fi mai echilibrată, deoarece ne vom asigura că vom obține toți nutrienții necesari. Consultarea piramidelor alimentare ne va ajuta să știm cum să distribuim diferitele grupuri de alimente.