Paine Chia in 5 minute (cuptor cu microunde)

glucide pe care un alergător îl consumă în dieta sa zilnică sunt o sursă importantă de energie pentru susținerea antrenamentelor și competițiilor.

Când te gândești la alimente bogate în carbohidrați, mulți oameni tind să se gândească imediat la două: paste și pâine.

Deși este adevărat că ambele grupuri de alimente sunt bogate în carbohidrați, în multe cazuri nu furnizează cantități mari de nutrienți important pentru un alergător.

Deci, puteți include în dieta dumneavoastră pâini gustoase și hrănitoare, Aici vă arătăm o rețetă foarte simplă, care vă va dura doar 5 minute.

PÂINE DE CHIA, AVENȚ ȘI SEMINȚE ÎN MICROUNDE

Pâine Chia, fulgi de ovăz și semințe (cele pe care le aveți în apropiere) se prepară foarte rapid (nu mai mult de cinci minute), nu va necesita elemente complicate (doar un cuptor cu microunde și o ceașcă) sau orice cunoștințe speciale.

Deși puteți folosi aproape orice sămânță pe care o ai în casa ta, ingredientele pe care le propunem sunt următoarele:

.- Semințe de chia (o linguriță)

.- Semințe de amarant (o linguriță)

.- Semințe de susan (o linguriță)

.- Ovaz macinat (patru linguri)

.- Albus de ou (2)

pregătirea va fi atât de simplă vei fi surprins:

1.- Se amestecă într-o ceașcă toate ingredientele uscate (ovăz măcinat, semințe de susan, amarant, chia și sare).

2.- Se amestecă energic albușul timp de două minute

---