Overnight Oats - Mic dejun făcut seara
Astăzi vă aduc unul dintre micul dejun preferat. Este sănătos, delicios, hrănitor, sărac în calorii și, de asemenea, foarte, foarte ușor de făcut: este Ovăz peste noapte, care literalmente tradus înseamnă „ovăz în timpul nopții” sau „ovăz de noapte”.
Numele său în engleză vine pentru că este un mic dejun a caror ingredient principal este ovaz și care este lăsat pregătit cu o seară înainte.
Rețeta pentru Ovăz peste noapte Este foarte ușor de făcut. Consistă în lăsarea fulgilor de ovăz să se înmoaie peste noapte într-o băutură vegetală sau lapte și iaurt, astfel încât să se absoarbă și astfel să se înmoaie. Dimineața trebuie doar să adăugați toppingul dorit: fructe, nucă de cocos rasă, scorțișoară, alune, nuci ...
Este atât de simplu și rapid de preparat, încât nu va dura 5 minute.
Rețeta sa de bază este foarte simplă, dar acceptă mii de combinații pentru toate gusturile și dietele, așa că există o mie de moduri de a le prepara doar lăsându-ți imaginația să se elibereze.
Pe mine reteta clasica din Ovăz peste noapte aici te las. Rețineți ingredientele și modul de operare.
Ingrediente pentru o persoană
- 4 c/s fulgi întregi de ovăz
- 1 lingură de semințe de Chia (opțional)
- 1 lingură de semințe de mac (opțional)
- 1 iaurt simplu degresat (veganii pot folosi iaurt de soia)
- 1 cană și jumătate din măsura de iaurt, lapte de vacă sau băutură vegetală (fulgi de ovăz neindulcite, orez, nucă de cocos sau migdale)
- Fruct după gust. Îi iubesc cu afine și zmeură, dar sunt atât de multe combinații delicioase precum căpșuni și banane, mango și kiwi, struguri și căpșuni ...
- O mână de nuci după gust: alune, migdale feliate, nuci ... Mai presus de toate, acordați atenție atunci când le cumpărați doar prăjite sau crude, sunt mult mai sănătoase.