Ce trebuie să mănânc înainte de antrenament - Mai bine cu sănătatea
Îngrijirea dietei înainte, în timpul și după exerciții este de o mare importanță pentru a ne îmbunătăți calitatea antrenamentului și compoziția corpului nostru. Prin urmare, dacă faceți mișcare, veți fi interesat de acest articol în care veți afla ce ar trebui să mâncați înainte de antrenament.
Amintiți-vă că, împreună cu odihna, mâncarea este esențială pentru a asigura recuperarea. De asemenea, pentru a maximiza performanța și a reduce riscul de rănire musculară. Nu trebuie să neglijați acest aspect dacă vă gândiți să faceți mișcare.
Ce să mănânci înainte de antrenament
Dacă mâncați sau nu înainte de antrenament depinde foarte mult de obiectivul dvs., de timpul care a trecut de la ultima masă și de compoziția sa. De exemplu, Dacă obiectivul principal este de a pierde grăsime și urmează să vă antrenați la o intensitate moderată, masa ideală înainte de antrenament în majoritatea cazurilor este niciuna. Pe de altă parte, dacă scopul este de a câștiga masă musculară, antrenamentul pe stomacul gol probabil nu vă va face prea mult.
Dacă mâncați înainte de a face mișcare, pentru a evita posibile probleme gastrice și intestinale care pot reduce performanța și pot pune în pericol practica sportivă, de obicei se recomandă, în general, să nu consumați alimente excesiv de grase.
Consumul de alimente înainte de antrenament are ca scop:
- Creșteți nivelul glicogenului hepato-muscular și circulația glucozei în sânge - principalul substrat energetic într-o sesiune de antrenament de culturism.
- Eliberați aminoacizi -unitate funcțională a proteinelor - în fluxul sanguin pentru disponibilitate în timpul antrenamentului și, astfel, reduce catabolismul muscular.
- Preveniți rezistența la insulinăși inflamație în faza de recuperare post-exercițiu.
- Optimizați recuperarea post-exercițiu. Potrivit unui studiu publicat în Nutrients, aportul de proteine, de exemplu, este esențial pentru repararea țesuturilor deteriorate după practica sportivă.
Aportul de carbohidrați
Consumul de carbohidrați ar trebui să fie prioritar în momentul dinaintea exercițiului. În timpul activității fizice, depozitele de glicogen sunt atât de importante încât, dacă sunt scăzute - mai puțin de 1g/100g de mușchi, performanța sportivă scade semnificativ.
cu toate acestea, trebuie să fii atent cu tipul de carbohidrați pe care îl consumi. Deoarece dacă consumăm o sursă de carbohidrați care necesită un proces lung de digestie, fie prin:
- Indice glicemic scăzut.
- Prezența lipidelor.
- Amidon rezistent.
- Cantități mari de fibre.
- Consum imediat înainte de antrenament.
Poate avea un efect nedorit asupra performanței, deoarece vom începe antrenamentul în timp ce vom digera în continuare alimentele consumate. Acest lucru nu le va face disponibile ca sursă de energie pentru instruire.