Opt exerciții cu care vei slăbi mai mult decât să mergi la alergare

  • Mulți începători ai alergării încep să creadă că este cel mai bun mod de a pierde kilogramele în plus.
  • Există și alte exerciții mai eficiente.
  • Unele dintre aceste exerciții includ canotaj, burpee, clopote sau clopote, genuflexiuni.
  • Alergare pentru începători: ce să faci (ce nu) și cum să-ți crești rezistența.

care

Canotajul este unul dintre cele mai complete exerciții care există.

După vară (și excesele sărbătorilor pentru cei mai mulți) este timpul să ne întoarcem în formă. Mulți aleg sala de sport, dar tot mai mulți oameni aleg să înceapă să alerge, o modalitate care câștigă popularitate de-a lungul anilor, dar că unii folosesc un mod greșit ca cel mai bun remediu pentru pierde kilogramele în plus. Rularea arde aproximativ opt până la 10 calorii pe minut la o viteză de 8 km/h, o viteză mai mult decât potrivită pentru începători. Adevărul este că există și alte exerciții mai eficiente în acest scop.

Canotaj: Cu o rată ridicată, o persoană care cântărește aproximativ 84 de kilograme poate arde 377 de calorii în jumătate de oră din acest exercițiu, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Harvard. În plus, este unul dintre cele mai complete exerciții de când intră în joc brațele, picioarele și spatele.

Scufundări în podea însoțite de sărituri sau „burpees”- O persoană de 80 de kilograme poate arde 1,43 calorii pe burpee, potrivit omului de știință și antrenor Jeff Godin. Idealul este să ajungeți la 10 la fiecare 60 de secunde, ceea ce înseamnă 14,3 calorii pe minut. Colegiul American de Medicină Sportivă îl recomandă pentru accelerarea metabolismului.