Oboseală 4 moduri simple de a crește energia prin dietă, exerciții și odihnă
Dacă aparții acelui grup de oameni care se trezesc obosiți dimineața sau pe tot parcursul zilei, simțiți că forțele vă părăsesc, Universitatea Harvard oferă câteva chei de depășit.
Cine nu s-a trezit niciodată obosit sau a observat cum îl lasă puterea de-a lungul zilei? Senzația aceea de târâre la fiecare pas pe care îl faci sau dorul persistent de culcare ascunde o vid energetic care are o bază celulară: ceea ce numim energie este de fapt o moleculă numită adenozin trifosfat (ATP), produsă de mici structuri celulare numite mitocondrii. Și acolo cafeaua are puțin de contribuit.
Funcția ATP este de a stoca energia și apoi de a o distribui către celulele din alte părți ale corpului. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru are mai puține mitocondrii. "Dacă simțiți că nu aveți suficientă energie, se poate datora faptului că corpul dumneavoastră are probleme cu producerea de ATP suficient și, prin urmare, nu oferă celulelor suficientă energie ”, explică dr. Anthony Komaroff, profesor de medicină la Harvard Medical School (SUA).
Deși este posibil să nu putem combate pe deplin pierderea de energie legată de vârstă, există modalități de a ajuta corpul să producă mai mult ATP și umple niveluri scăzute de energie. Da fără formule magice sau remedii minune. Cele mai comune strategii se învârt în jurul a trei concepte de bază: dieta, exercițiile fizice și somnul.
Dieta sanatoasa
In acest sens acizi grași și proteine carnea slabă, cum ar fi puiul sau curcanul, peștele, cum ar fi somonul și tonul, și chiar grâul uscat, cum ar fi nucile, sunt foarte valoroase. Dar trebuie să fii atent cu excesele, deoarece acestea pot provoca exact efectul opus. „A fi supraponderal înseamnă că corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a se mișca, deci folosește mai mult ATP”, spune dr. Komaroff.