Antrenament Tabata acasă pentru a slăbi

Anterior am enumerat numeroasele avantaje ale Metoda Tabata pentru a slăbi. Așadar, astăzi vă aducem unul Antrenament Tabata acasă pentru a slăbi astfel încât să le puteți pune în practică corect.

Pentru a face exercițiile Tabata trebuie să fii foarte motivat întrucât altfel, la mijlocul antrenamentului, voința ta poate eșua și nu va imprima intensitatea necesară pentru a pune în practică corect metoda Tabata.

Trebuie să lucrați până la limita posibilităților dvs. atingând o frecvență cardiacă aproape de 100%. Dacă nu veți lucra cu această intensitate, nu are rost să faceți un antrenament Tabata întrucât ar fi pur și simplu un antrenament pe intervale de intensitate mare, dar cu o durată prea scurtă pentru a obține rezultatele așteptate.

Structura antrenamentului Tabata acasă pentru a pierde în greutate:

Rutina Tabata va fi foarte simplă, deoarece fiind un antrenament atât de intens, cel mai practic este să o simplifici cât mai mult posibil.

Structura de instruire Tabata va fi originalul, adică 20 de secunde de lucru la intensitate maximă au alternat cu 10 secunde de repaus, repetând totul de 8 ori până la finalizarea unui timp total de 4 minute.

tabata

Antrenamentul este simplu și constă doar dintr-un singur exercițiu, burpess, deoarece este unul dintre cele mai complete și intense pe care le poți practica acasă.

  • Burpees 20 de secunde
  • Odihnește-te 10 secunde
  • Repetați de 8 ori

Pentru a face ca antrenamentul Tabata să piardă în greutate și mai intens, burpess-ul va fi puțin diferit

Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Ghemuiți-vă până atingeți palmele mâinilor pe pământ, apoi cu un mic salt, întindeți picioarele pentru a vă așeza pe bilele picioarelor și palmele mâinilor. Apoi faceți o împingere, păstrând trunchiul drept și fără a vă atinge pieptul pe podea. Reveniți la poziția inițială în sens invers și încheiați exercițiul cu un salt, ridicând genunchii la piept. Dacă nu poți sta în picioare sau nu ai puterea să faci push-up-ul, pune-te în genunchi în loc de bilele picioarelor.