Obiceiuri alimentare sănătoase și exerciții fizice acasă
Un articol de Sonia Terrón Pérez,
Terapeut ocupațional în îngrijirea la domiciliu, responsabil pentru Mas Terapia din Madrid
exercițiul fizic și alimentația sunt două obiceiuri care pot fi modificate pentru a îmbunătăți sănătatea. Orice moment este un moment bun pentru a introduce schimbări în modul nostru de viață care ajută la prevenirea apariției bolilor, îmbunătățirea bunăstării noastre și a calității vieții.
Se vorbește despre Obiceiuri sănătoase la acele comportamente pe care le desfășurăm în viața noastră de zi cu zi și care ne afectează pozitiv bunăstarea fizică, mentală și socială. Acestea sunt în principal dietă, exercițiu fizic, exercițiu mental, participare socială și odihnă. Transformarea acestor obiceiuri într-un stil de viață este esențială pentru o îmbătrânire sănătoasă. Multe dintre bolile care apar la vârsta adultă sunt asociate cu o dieta inadecvată și o viață sedentară. Comportamente care vor influența restul obiceiurilor.
Deci practicarea exercițiului fizic este eficientă și benefică trebuie să ai unul dieta variata si echilibrata care satisface nevoile nutriționale ale fiecărei persoane. Cu toate acestea, nu există alimente care să poată satisface toate nevoile noastre nutriționale, deci este necesar învățați să combinați diferite tipuri de alimente. Proteine care promovează regenerarea celulară (carne, pește, ouă, produse lactate și leguminoase), alimente cu un nivel ridicat de energie (cereale, grăsimi și uleiuri) și protectoare precum legume, fructe bogate în vitamina C, printre altele. niste sfaturi pentru o alimentație adecvată:
- Consumați trei mese principale pe zi și două mese mai ușoare pentru a obține o funcționare corectă a corpului
- Variați dieta pentru a evita monotonia și asigurați-vă că aportul de nutrienți este corect. Mănâncă lactate, multe cereale, mărește aportul de fructe și legume, reduce carnea grasă și ia dulciuri sporadic
- Alegeți alimente proaspete și evitați mesele pregătite.-Beți frecvent, chiar și atunci când nu vă este sete
- Evitați băuturile alcoolice și limitați consumul de bere sau vin, nu mai mult de 2 pahare pe zi
- Nu săriți niciun fel de masă
- Bucurați-vă de mâncare, luați-vă timp, așezați-vă și relaxați-vă
- Faceți exerciții fizice în funcție de vârstă și preferințe