Riscurile exagerării mușchilor irosiți
Blogul oficial Sanitas cu sfaturi și informații practice despre sănătate, sănătate, viață sănătoasă și asigurări de sănătate
Poate te interesează.
Când vine vorba de a face sport și de a atinge un obiectiv, nu totul merge. Învață să identifici și să previi semnele supra-antrenamentului. Citeste mai mult
Terapia fizică sportivă ne poate ajuta să prevenim o leziune înainte de a apărea și să reducem timpul de recuperare o dată. Citeste mai mult
În cadrul medicinei regenerative, infiltrațiile sunt utilizate pentru a îmbunătăți recuperarea articulațiilor, mușchilor și t. Citeste mai mult
Cum ne ajută utilizarea îmbrăcămintei sportive și accesoriilor potrivite atunci când vom face sport în aer liber. Citește mai mult
Acasă/Sport/Știi că exercițiile fizice excesive îți pot afecta mușchii?
Nimeni nu se îndoiește că sportul este sănătate, dar exercițiile fizice excesive pot avea efectul opus. Vă explicăm când se uzează mușchiul și cum să identificați simptomele supraîntrenării.
Filosofia clasică a spus-o deja: virtutea este la mijloc, adică punctul de mijloc dintre cele două extreme. Deși discursul moderației poate fi evident pentru oricine îl aude, realitatea este că, atunci când vine vorba de sport, în ultimele decenii a prevalat deviza „fără durere, fără câștig”, ceea ce i-a determinat pe mulți să simtă consecințele excesului de exerciții. Dar de unde știm că mergem peste bord cu sportul?
Ceea ce este considerat exercițiu excesiv
Mulți factori intervin atunci când se determină ceea ce este considerat exercițiu excesiv, deoarece nu depinde doar de numărul de ore pe zi pe care le dedicăm sportului. Starea fizică a persoanei, intensitatea exercițiului care se practică sau numărul total de ore pe săptămână folosite în practicarea sportului și a activității fizice în general (mersul pe jos la serviciu, de exemplu) sunt aspecte de luat în considerare în momentul evaluează dacă ne ducem corpul la suprainstruire.
În ceea ce privește tipul de activitate fizică, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a stabilit minime pentru ca populația, fără afecțiuni medicale specifice, să abandoneze obiceiurile de viață sedentare. Potrivit acestui organism, se recomandă dedicarea persoanelor cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani un minim de 150 de minute pe săptămână la practicarea unor activități fizice aerobe, de intensitate moderată. Acest lucru ar echivala cu a face aproximativ 20 de minute pe zi.
De asemenea, OMS recomandă ca, în caz de activitate aerobică intensă, să dureze cel puțin 75 de minute pe săptămână sau, dacă se preferă, o combinație echivalentă a ambelor tipuri de activitate. De asemenea, el ne sfătuiește de două ori pe săptămână sau mai multe exerciții de forță a grupelor musculare mari.