Ce puteți face pentru a opri sforăitul - BBC News Mundo

Sursa imaginii, Getty

Sforaitorii își pot întări mușchii gâtului cu diferite exerciții, apăsând acoperișul gurii cu limba.

Este o tortură nocturnă pentru milioane de oameni: sforăitul celorlalți care îi împiedică să adoarmă.

Dar este, de asemenea, o problemă, în mai multe moduri, pentru sforăitorii înșiși: în cele mai severe cazuri, sforăitul este însoțit de un risc crescut de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.

Ce trebuie să faceți dacă aparțineți echipei de sforăitori?

Să începem cu cauzele sforăitului: baza problemei este aceea când dormiți, mușchii gâtului și gâtului se relaxează.

Asta face căile respiratorii se îngustează, lăsând mai puțin spațiu pentru trecerea aerului.

Sfârșitul Poate că și tu ești interesat

Da acel aer face ca țesutul moale să vibreze - și să sune care rămâne atârnat în acel spațiu redus.

Ce se poate face?

Pentru a evita sforăitul, mulți oameni apelează la gestul neplăcut de a scutura un partener enervant de pat.

Dar sforăitoarele au și opțiunea de întărește-ți mușchii gâtului cu diferite exerciții.

Programul BBC „Crede-mă, sunt doctor”, de exemplu, a explorat o serie de șase exerciții pe care le recomandă să le facă de trei ori pe zi.

Pentru prima, trebuie să apăsați palatul - ceea ce este cunoscut sub numele de acoperișul gurii - cu vârful limbii și apoi să îl împingeți înapoi.
În a doua trebuie doar să apeși întreaga ligă împotriva palatului.
Exercițiul trei constă în apăsarea spatelui limbii pe podeaua gurii și apoi împingerea vârfului limbii pe dinți.
Pentru exercițiul patru trebuie să deschideți gura cât mai mult posibil și să împingeți palatul moale în timp ce spuneți „Ahhhhh”.
În exercițiul cinci, degetele sunt folosite pentru a împinge obrajii spre exterior. Și, pentru a termina, mestecați niște alimente cauciucate, cum ar fi stafidele, dar folosind diferitele părți ale gurii în acest proces.