Cum să pierzi grăsimea pe părțile genunchilor
Grăsimea de pe părțile laterale ale genunchilor este foarte departe de organele vitale, făcându-l inofensiv din punct de vedere al sănătății. Problema începe atunci când porți pantaloni scurți sau costume care dezvăluie acest țesut gras. Sentimentele de conștiință de sine conștientă de sine au tendința să apară în aceste cazuri și vă pot lăsa frustrat. Pierderea acestei grăsimi nu este dificilă, dar trebuie să fii disciplinat. A avea un plan solid de antrenament, împreună cu modificările dietei, este cel mai bun mod de a le remedia. Tonifierea și strângerea mușchilor de lângă genunchi vă va oferi un aspect mai slab pe măsură ce pierdeți în greutate.
Planul alimentar
Consumați alimente sănătoase și reduceți aportul zilnic total. Această combinație va crea un deficit caloric și va arde grăsimea pe părțile genunchilor și în restul corpului. Reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii și mâncați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cereale integrale, carne slabă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, fructe și legume.
Limitați consumul de băuturi bogate în calorii. Sifonul, berea, vinul, slushies-urile, infuziile cu zahăr și sucurile de fructe procesate sunt bogate în calorii, care sunt adesea trecute cu vederea atunci când pierderea în greutate este o problemă. Înlocuiți toate aceste băuturi cu apă și băuturi dietetice pentru a promova în continuare pierderea de grăsime pe părțile laterale ale genunchilor.
Stabilizează-ți pofta de mâncare, incluzând gustări sănătoase în dieta ta. Contrar credinței populare, gustarea te va ajuta, de fapt, să slăbești, nepermițându-ți să devii un mâncător vorace. Mănâncă gustări la aproximativ două până la trei ore după masă și urmărește 200 de calorii sau mai puțin. Feliile de mere cu sos de iaurt, biscuiții de cereale integrale cu hummus și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ananas zdrobit sunt câteva opțiuni sănătoase.