OBESITY SM Servicii de medicină integrativă

indice glicemic

Dietă (reduce aportul de carbohidrați)
Efectuați exerciții fizice regulate și moderate cel puțin 40 de minute pe zi x 4 zile pe săptămână.
Stresul și gestionarea emoțională (stresul mărește cortizolul și acidul clorhidric: modifică flora bacteriană, scade bacteroidetele și crește FIRMICUTE care cresc absorbția carbohidraților și previn pierderea în greutate)

6 tipuri de OBESITATE SUPERPONDERĂ, care sunteți dumneavoastră?

A) OBEZITATE CENTRALĂ:
(Tip Apple) Android.
Are legătură cu rezistența la insulină (apare cu niveluri constant ridicate de insulină) și bolile cardiovasculare.

recomandări: Dieta saraca in carbohidrati sau ketogenica (evitati pastele, produsele de patiserie, alimentele rafinate, cerealele rafinate precum orezul alb, dulciurile, bomboanele, ciocolata, bauturile racoritoare sau fructele sau legumele ()
Sau fructe cu indice glicemic ridicat, cum ar fi banana, mango, papaya, ananas, fructe tropicale, curmale, smochine uscate, stafide,

Alimente care reduc absorbția carbohidraților: scorțișoară din Ceylon, usturoi dimineața.
Metformina, cromul, zincul, berberina, schinduful contribuie la reducerea absorbției carbohidraților.
Și alimentele care ne ajută să modulăm echilibrul hormonal.

Suplimente care îmbunătățesc funcția insulinei: CROM
VANADIUM
Acest tip de obezitate crește de obicei riscul cardiovascular (HT, arterioscleroză, boli de inimă)

De asemenea, este legat de dezechilibrele hormonale (în special cu hormoni sexuali masculini, motiv pentru care este mai caracteristic mai mult la bărbați decât la femei).

Acest tip de obezitate are legătură cu ficatul inflamat. Trebuie să aveți grijă de sănătatea ficatului.
Pete întunecate apar pe piele și negoase pe gât.

Este asociat cu un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare. Adipocitele tind să elibereze substanțe pro-inflamatorii (IL-1, IL-6, TNF alfa: crește permeabilitatea intestinală și NEUROINFLAMAREA)

Cel mai important lucru în acest tip de obezitate este îmbunătățirea răspunsului la insulină cu CROM ȘI VANADIUM (îmbunătățesc funcționarea insulinei).

Dieta: reduceți zilnic nivelurile de insulină:
Dieta cu indice glicemic scăzut. Dieta ketogenică,
Sărac în carbohidrați,
Posturi intermitente (> 16:00 de luni până vineri) sau
Posturi de weekend (36 de ore) timp de 8 săptămâni (2 luni), consumând numai bulion de legume și ceai verde.

Retragerea Gliadinului (inhibitori ai TRIPPSINEI AMILAZEI, este legată de boala celiacă, sensibilitatea la gluten non-celiacă, activatorii puternici ai răspunsului sistemului imunitar înnăscut) și cazeina (cea mai abundentă proteină din lapte)

Retrați GLUTEN, LAPTE DE ANIMALE, ZAHAR, CARNE ROȘIE, evitați tutunul, alcoolul și stresul MANAGEMENT.

A face ?
Creșteți AKERMANSIA (scăderea sa este asociată cu obezitatea și rezistența la insulină): luați polifenoli (ceai verde, afine, struguri, vin roșu) + amidon rezistent.

Respectând bine orele de masă, cinând seara devreme (înainte de ora 20:00) ne permite să metabolizăm mai bine substanțele nutritive și să realizăm posturi intermitente.

Este important să omitem micul dejun (postul intermitent), astfel încât să ardem grăsimi pentru energie.

Întrerupeți alimentele bogate în glicemie (dovleac, cartofi, fructe tropicale sau foarte coapte, cereale).

Proteine ​​în cantități moderate și grăsimi sănătoase (ameliorează producția de insulină), consumă acizi grași Omega 3 (pește albastru, semințe de Chia, avocado, măsline, ouă organice, ciocolată, nuci, lactate produse organic, carne albă produsă organic), modulează PPR (Neuropeptide ), eliberează EPA (reglează inflamația) și scade TRIGLICERIDE.

Uleiuri de presare la rece, pește albastru, somon, sardine, hamsii, macrou, hamsii, semințe de in (timp de 6 săptămâni îmbunătățește rezistența la insulină), susan, chia, alge marine, nuci, cânepă.

Suplimente: crom, vanadiu, broccoli, ceapă.
Scorțișoară: reduce absorbția carbohidraților.
Metformina, îmbunătățește intrarea glucozei în țesuturi (pentru a evita gazele. Utilizare: rozmarin o frunză în gură pentru o perioadă de timp flatulența dispare, se datorează faptului că sute de mii de bacterii sunt rearanjate în colonii și produce ceva ferment, dar este pozitiv la fel cu cafeaua

Efect Metformin LIKE: Astragalus, Berberina, cafea, ceai verde, ardei iute, usturoi, GINSENG, turmeric. INOSITOL (B16) îmbunătățește rezistența la insulină.

Luați o lingură de oțet de mere amestecat cu apă în fiecare zi (vă ajută să slăbiți)

CARNITINA N-ACETIL 500 mgr. (DOUGLAS) 1-1-1

Echilibrul hormonilor sexuali: în special la femeile care observă în menopauză că tind să se îngrașă în această perioadă: miso, tamari, in, varză, conopidă, broccoli, țelină.