Oameni care au slăbit și și-au schimbat corpul și mintea
De Laura Simental | 18 ianuarie 2020
Pierderea în greutate nu este doar o chestiune de estetică, ci și o chestiune de sănătate fizică și emoțională. Cu toate acestea, punerea în formă nu este întotdeauna ușoară, necesită răbdare, efort, voință, disciplină și multă iubire de sine pentru a nu fi atât de greu cu noi înșine și că procesul este mai mult o tranziție decât un război cu corpul nostru .
Dacă una dintre rezoluțiile tale de Anul Nou era să slăbești, ar trebui să citești aceste 17 sfaturi de la oameni care au trecut prin aceeași luptă ca tine și sunt acum mai sănătoși și mai fericiți ca niciodată.
1. Nu văd exercițiul ca o pedeapsă
Am început cu mici modificări ale dietei (cum ar fi înlocuirea laptelui degresat și Splenda pentru smântâna și zahărul din cafea). Două luni mai târziu, m-am alăturat unei săli de sport locale care face HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare). Nu m-am gândit niciodată că aș vrea să fac atât de mult exerciții, dar m-a făcut să mă simt puternic și mi-am văzut corpul schimbându-se. Nu a fost ușor, dar într-un an am pierdut mai mult de 20 de kilograme.
2. Folosiți dificultățile ca impuls
În patru ani am slăbit 60 de kilograme. Totul a început cu moartea neașteptată a mamei mele din cauza unui infarct, ceea ce m-a făcut să-mi reconsider propriile decizii de sănătate. Am început să fac mici schimbări, cum ar fi tăierea sifonului (chiar a ajutat) și mersul pe jos când era posibil în loc să conduc.
3. Nu este dietă, este un stil de viață
Am petrecut ultimii trei ani luând mici decizii în fiecare zi pentru a avea un stil de viață sănătos. Am înlocuit mâncarea rapidă cu mâncare pregătită, maratonele Netflix cu maratoane de trasee. Am pierdut peste 55 de kilograme și am câștigat o lume cu totul nouă! Nu există diete de modă, nici suplimente, nici pastile, nici shake-uri ciudate: doar îmbunătățiți-vă dieta și puneți în practică exercițiile fizice. Cheia a fost că nu am numit-o niciodată „dietă”, ci am ales să găsesc un stil de viață durabil care să mă garanteze să îl urmez.
4. Compania potrivită vă va menține motivat
Am petrecut ani de zile făcând din mâncare calea de scăpare de depresia și anxietatea mea, ascunzându-mă în spatele computerului jucând jocuri video. Apoi am luat un câine. Era nebun și nu putea ține pasul cu ea. Merita mai mult și știam că este timpul pentru o schimbare. Am început să mănânc mai bine, și de acolo am făcut pași mici. Multă vreme o boală mintală mi-a controlat viața.
5. Dacă nu te mai recunoști, fă un pas înapoi
Am fost un adolescent foarte activ, dar când am intrat la facultate am început să am multă anxietate. Nu am avut timp să fac mișcare și obiceiurile mele alimentare erau urâte. Când am absolvit, am decis să mă întorc la vechile mele obiceiuri, am vrut să fiu din nou sănătoasă, pentru că nu mă mai recunosceam. Am început să merg puțin în fiecare zi. Când m-am simțit confortabil și suficient de încrezător pentru a face mai mult, am încercat alte lucruri precum Pilates și box.
6. A mânca afară nu înseamnă a mânca junk food
Sunt însoțitoare de zbor, așa că călătoresc mereu și mănânc în locuri de fast-food. Aplicația WW a fost piatra de temelie a succesului meu, deoarece are caloriile din fiecare masă din fiecare restaurant și asta m-a condus în direcția corectă. Toată lumea crede că trebuie să vă pregătiți propria mâncare pentru a pierde în greutate, dar majoritatea restaurantelor au opțiuni sănătoase, deci este ușor să mâncați bine atunci când călătoriți.
7. Fă din tehnologie aliatul tău
Am început 2019 cu 140 de kilograme, cea mai mare greutate din viața mea. Era timpul pentru o schimbare și am început să mă alimentez și să fac puțin exerciții, așa că nu am văzut prea multe din rezultate. Apoi am găsit un program care mă învăța despre propriile mele obiceiuri, controlul porțiunilor și cum să-mi stabilesc obiective sănătoase și realizabile. De atunci am făcut treptat modificări în rutina de dietă și exerciții fizice.