O să te doară, dar îți va plăcea cum mersul la sală mi-a schimbat viața pentru totdeauna GQ Spania
Există o diferență majoră între dorința de a merge la sală de sine stătătoare și ieșirea din presiunea socială, pentru că toată lumea o face.
Nu este vorba de a-l întoarce pe Conan, ci de a te simți bine cu tine însuți. Schimbarea emoțională/mentală este chiar mai importantă decât cea fizică.
Ce trebuie să faci pentru a începe să mergi la sală și, cel mai important, să nu renunți?
Patru profesioniști descoperă cheile modul în care un stil de viață sănătos te poate schimba pentru totdeauna.
Așa că am trecut de la culcare pe canapea mâncând hamburgeri la găsirea celei mai bune versiuni a mea.
Până acum câțiva ani sportul meu preferat era întins pe canapea acasă. Am fost întotdeauna o persoană slabă, așa că, conform stereotipurilor toxice care ne înconjoară, nu aș avea un motiv să mă plâng, dar în mediul înconjurător era ceva care nu mă simțea bine cu mine. Nu arătau rău sau acuzat de vreun fel de dismorfie, nici nu aveam probleme de sănătate, dar singurul lucru pe care l-am făcut a fost să mănânc hamburgeri (o parte importantă a dietei mele) și să mă odihnesc.
Dacă vă întrebați ce am făcut în ultimii ani dacă cele de mai sus sunt deja în trecut, adevărul este că am mers la sală. Nu obsesiv. Povestea mea nu este marele vis american al sălilor de sport, nu am trecut de Conan de mână și nu a fost ușor. Marele triumf merge mai departe: să te simți mai bine. Nu credeam în acele mișcări de wellness, că a începe să faci sport îți schimbă viața, nici nu am considerat că există oameni care s-au trezit devreme pentru a merge la sală. Cu toate acestea, aș putea spune asta acesta a fost marele ZAS din toată gura vieții mele, pentru că acum sunt genul de oameni respingători care susțin că adoptarea acestor obiceiuri le-a schimbat viața de la început până la sfârșit.
Nu este ceva simplu și nici imposibil. Nu te trezești într-o zi și te antrenezi ca un nebun. Nu este vorba despre asta, ci despre a te simți bine cu tine însuți și a vedea cum se îmbunătățește totul în jurul tău. De atunci, abia bolnavă în timp ce alții se plimbă cu batiste în mână, mi-am îmbunătățit postura, fundul, tonul fizic și chiar starea de spirit. Continu să mănânc hamburgeri, atenție, nu urmez o dietă legată doar de orez cu pui (deși îl mănânc și eu, pentru că trebuie să faci anumite sacrificii). Cu toate acestea, fiecare caz este o lume, fiecare corp este diferit și nu aș putea pune experiența mea ca singura referință pentru atingerea obiectivului de a atinge un stil de viață sănătos. Asa de, Am consultat patru profesioniști în domeniul fitnessului despre cum să începi antrenamentul și, cel mai important, să nu renunțăm. O să doară, dar îți va plăcea.
Trening negru Adidas Originals, tricou alb IKKS și geantă Adidas.
Unde să încep
Acesta este primul pas. Fundamental. Trebuie să vrei să mergi la sală. Există o diferență majoră între faptul că vrei să mergi după propria ta decizie și te duci prin presiune socială, adică pentru că toată lumea o face. Până nu veți fi conștienți de dvs., urmarea unui plan va fi dificilă. Odată ce avem acest lucru clar, următorul pas este să-l facem un obicei.
„Trebuie să introducem obiceiuri noi în rutina noastră încetul cu încetul. O modalitate bună este setați anumite zile și blocați anumite ore în agenda noastră pentru a face acea sarcină ”, explică Juan Ruiz López, directorul CEP Juan Ruiz López. Ideea confirmată de antrenorul Juanjo Rodríguez: „dacă știm că eșuăm, va trebui să ne programăm, pune-l pe agendă ca și cum ar fi o obligație, nu lăsați-o la voia întâmplării ”. „Planificarea meselor și a antrenamentului este esențială”, explică Layne Fletcher, șeful forței de referință. „Stabiliți programele, Cu toții putem lua 45 de minute într-o zi pentru a ne antrena și câteva ore în weekend pentru a pregăti masa săptămânii. Cel mai bun lucru va fi să-l integram în stilul nostru de viață pentru a-l putea îndeplini în loc să ne schimbăm întregul stil de viață pentru a ne adapta la acesta ”.
Am decis să începem o viață sănătoasă. Avem calendarul gata și blocat. Acum ce? "Obiective stabilite", Fletcher se îndreaptă spre punct. "Dar fii sincer cu tine însuți când o faci." Ce inseamna asta? „Mici modificări, nevrând să fac totul în prima săptămână. Mici schimbări pe care le putem include în zi cu zi fără mari dificultăți ”, clarifică Rodríguez.
„Ceea ce aș avea grijă ar fi motivație versus excitare ”, Subliniază Daniel Pérez Llorente și Julián Malo González, de la D&A Fitness. „Este în regulă să fii puțin așteptat să vrei să începi, dar să nu vrei să faci ceea ce nu ai făcut niciodată în două zile. De ce? Ruiz López are răspunsul: „Pentru a crea aderență la exercițiu Este recomandabil să nu depășiți atât numărul de sesiuni, cât și intensitatea acestora. Dacă nu, vom ajunge epuizați, a doua zi vom fi epuizați și în disconfort și în curând vom pleca. De aceea este mai bine să faci un antrenament care necesită suficient efort pentru a observa o ușoară rigiditate, dar ne permite să ne mișcăm normal ”, și să ne întoarcem la sala de sport a doua zi. "Este de preferat să începeți cu rutine de două sau trei zile pe săptămână și, așa cum îl avem integrat, creșteți numărul de sesiuni".
Tricou și pantaloni scurți de la Lotto. Gantere Technogym.