O dietă săracă în carbohidrați nu ar trebui niciodată să le elimine complet - psihologie, biologie și sănătate
Reducerea de rutină a carbohidraților a fost una dintre principalele chei pentru pierderea rapidă în greutate. Și tocmai de aceea dieta saraca in carbohidrati a căzut în ochii publicului, în special cei care vor să slăbească rapid. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă atunci când tăiați drastic carbohidrații zilnic.
Sănătate activă el a consultat experți pentru a înțelege beneficiile și grija care ar trebui luate cu acest tip de dietă. Consultați întrebările de mai jos cu conținut scăzut de carbohidrați de mai jos și aflați dacă este potrivit pentru dvs.
Ce este dieta saraca in carbohidrati?
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate varia între 5 și 45% din carbohidrații consumați zilnic. Cu alte cuvinte, nu înseamnă o reducere cu 100% a carbohidraților, deoarece acest lucru ar fi extrem de dăunător organismului.
Ceea ce au toate în comun este că principalul nutrient din dietă ar trebui să fie proteinele, obținute în principal din consumul de carne, ouă și produse lactate, urmate de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline.
Este dieta bună pentru sănătate?
O dietă săracă în carbohidrați poate fi benefică, mai ales pentru cei cu probleme de sănătate. Pe lângă pierderea în greutate, unele studii au arătat o îmbunătățire a unor parametri de sănătate, cum ar fi profilul lipidic, adică raportul LDL/HDL și, de asemenea, în indicele trigliceridelor, pe lângă glicemie și insulinemie.
Cu diferite niveluri de restricție a carbohidraților, acest tip de dietă poate ajuta la combaterea unor simptome. Poate fi interesant pentru persoanele cu sindrom metabolic, rezistență la insulină, diabet și supraponderalitate. Este esențial ca dieta să fie validată și indicată de un medic specialist.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați face ca pierderea în greutate să fie rapidă?
Da, potrivit experților, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este eficientă în pierderea în greutate datorită eliminării excesului de glicogen stocat. Cu toate acestea, datorită severității sale, restricția carbohidraților ar trebui să dureze cât mai scurt timp posibil și întotdeauna sub supravegherea unui specialist.
Prin devierea producției de energie către consumul de proteine, se poate produce o pierdere a masei musculare. Acest lucru pe scară are ca rezultat chiar mai puțină greutate, dar, deoarece idealul este să pierzi grăsime, simpla scădere în greutate prin pierderea masei slabe ajunge să devină ineficientă slăbire.
Cum se furnizează carbohidrați?
În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, proteina este cheia unei diete sănătoase și cheia pentru a oferi corpului suficientă energie pentru a trece peste zi. Mulți oameni cresc cantitățile de proteine și grăsimi, care în exces sunt nesănătoase și pot provoca chiar boli de rinichi și inimă. De aceea, apăsăm tasta atât de tare încât ar trebui să solicităm întotdeauna sfatul unui specialist înainte de a începe orice dietă ", explică el.