O dietă pentru o femeie de peste 45 de ani
După ce ai ajuns la 45 de ani, descoperi de multe ori că ai în sfârșit timp să te concentrezi asupra ta și s-ar putea să fii pregătit să începi să mănânci mai bine. Deși elementele de bază ale unei diete sănătoase sunt aceleași pentru orice vârstă, o femeie de peste 45 de ani are o vârstă în care este mai periculos să suferiți de boli de inimă și pe măsură ce vă apropiați de menopauză, există un risc mai mare de a suferi osteoporoză, astfel încât planul alimentar ar trebui să se concentreze asupra alimentelor care sunt bune pentru inima și oasele tale.
Calorii și creșterea în greutate
Când vine vorba de sănătate, greutatea contează. Pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai predispuși la creșterea în greutate, pe măsură ce pierdem masa musculară, ceea ce duce la un metabolism mai lent. În plus, atunci când ajungi la menopauză, nivelul tău de estrogen scade, dacă îl combinăm cu stresul și lipsa somnului, totul face ca unul să fie mai predispus la creșterea în greutate, conform Academiei de Nutriție și Dietetică. Pentru a vă menține greutatea sub control, urmăriți aportul caloric. Deși nevoile calorice individuale variază, majoritatea femeilor cu vârsta peste 45 de ani pot menține o greutate sănătoasă, consumând 1.600 până la 2.200 de calorii pe zi.
Creșteți consumul de cereale integrale
Consumul de mai multe cereale integrale în dietă vă poate reduce riscurile de boli de inimă și vă poate îmbunătăți sănătatea inimii. Un studiu din 2008 publicat în „Nutriție, metabolism și boli cardiovasculare” a constatat că persoanele care consumau 2,5 porții de cereale integrale pe zi aveau cu 21% mai puține accidente vasculare cerebrale (cum ar fi un atac de cord) decât cele care consumau mai puțin de două porții pe săptămână. Școala de sănătate publică din Harvard sugerează că fibrele și antioxidanții găsiți în cerealele integrale sunt responsabili pentru capacitățile lor de protecție a inimii. Femeile peste 45 de ani au nevoie de cinci până la șapte porții de cereale pe zi și cel puțin jumătate din aceste porții ar trebui să fie cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu, paste integrale de grâu, orez brun, amarant, quinoa și orz.