Rutină de greutate de două zile
Rutină și dietă de Jason Statham
Rutina totală a greutății piciorului
Antrenament de exerciții multi-stație
De multe ori în culturismul amator pur și simplu nu au rutina 2 zile timp pentru antrenamentele trei, fără a menționa cele patru sesiuni din timpul săptămânii. Desigur, făcând exerciții de trei ori, puteți obține rezultate mai bune. Cu toate acestea, dacă timpul liber este important, el efectuează antrenamente cu greutăți de 2 ori pe săptămână.
Dacă anterior nu ați participat la sport și pe corpul dvs. există o cantitate mare de grăsime, trebuie mai întâi să scăpați de ea. În câteva luni va trebui să faceți față supraponderabilității și apoi puteți începe să lucrați la fața locului. Pierderea în greutate trebuie să reducă mai întâi conținutul de calorii al dietei.
Pe net, există multe calculatoare de rutină diferite de 2 zile pentru a număra valoarea energetică a dietei. Poate fi folosit și aplicații speciale pentru smartphone-uri. De asemenea, rețineți că trebuie să slăbiți cu o anumită viteză, adică să livrați maximum un kilogram de greutate în timpul săptămânii. Acest lucru vă asigură că pierdeți doar grăsime și păstrați masa musculară.
Cum să câștigi masa musculară eficient?
Când începi să vizitezi camera, primul lucru la care trebuie să fii atent este forma fizică. Nu încărcați imediat corpul activ, deoarece acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Desigur, acest sfat se aplică numai acelor persoane care nu se mai implicau în sport înainte.
Pentru început, ar trebui să utilizați sarcina cardiovasculară și de lucru cu greutatea corporală. Mai jos este un plan de lecție pentru îmbunătățirea PFD:
- Mergeti pe banda de alergat - o durata de 5 minute.
- Pull-up-uri - 2 setează numărul maxim de repetări.
- Dips - 2 setează numărul maxim de repetări.
- Clasicele flotări - 2 setează numărul maxim de repetări.
- A urmat Squat Boost - 2 setează numărul maxim de repetări.
- Curling - 2 setează numărul maxim de repetări.
- Activare - durata de 5 minute.
- Exerciții pentru întinderea mușchilor.
Pentru a efectua acest program de exerciții, va trebui să petreceți aproximativ 45 de minute. Efectuați antrenament cu greutăți de 2 ori pe săptămână. Durata acestor activități depinde de nivelul inițial de antrenament și poate varia de la două săptămâni la șase săptămâni.
După 2 zile de rutină, este necesar să se schimbe sistemul "fulbadi", sau mai simplu, pentru a antrena toate grupele musculare la fiecare sesiune. Antrenează-te astfel o lună sau două. Puteți trece apoi la un sistem divizat.
Programul de antrenament de 2 ori pe săptămână
Sistemul de diviziune implică separarea grupurilor de mușchi din corp la un anumit număr și antrenamentul lor ulterior într-o anumită zi. În cazul nostru, folosim o împărțire de două zile și toți mușchii care trebuie să se antreneze timp de două zile.
Începutul separării formațiunii poate fi mult. De exemplu, într-o zi puteți face o mișcare pe bancă, iar a doua - tracțiune. Sau este posibil să utilizați principiul „de sus în jos”, efectuând antrenamente cu greutăți de 2 ori pe săptămână și în care lucrați alternativ peste porțiunile superioare și inferioare ale corpului. Amintiți-vă rutina de 2 zile că trebuie să stăpâniți prima dată tehnica de exerciții și pentru aceasta puteți angaja un instructor care poate fi găsit oriunde.