Alimentație sănătoasă Cum să reduceți grăsimile nesănătoase din dieta dvs. Cigna
Introducere
Alimentele precum brânza, untul, hot dog-urile și deserturile pot părea delicioase pentru dvs., dar pot avea un conținut ridicat de grăsimi saturate. Consumul prea mult din aceste grăsimi nesănătoase poate duce la colesterol ridicat și boli de inimă.
Începeți mai întâi cu mici modificări. Pentru gătit, folosiți uleiuri sănătoase pentru inimă, cum ar fi ulei de măsline sau canola (rapiță) în loc de unt. Bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte 2% sau lapte integral. Alegeți bucăți mai slabe de carne.
Folosiți acest subiect ca ghid pentru a face alegeri sănătoase.
Cum poți face alegeri mai sănătoase?
Utilizați următoarea diagramă ca ghid.
Limitați alimentele bogate în grăsimi nesănătoase
Faceți alegeri mai sănătoase
Carne, păsări de curte și pește
Carne de vită obișnuită, tăieturi grase sau foarte grase, coaste de rezervă, carne de organe, păsări de curte cu piele, pui prăjit, pește prăjit, fructe de mare prăjite, mezeluri, mortadela, salam, cârnați, hot dog („hot dog”)
Carne de vită măcinată extra-slabă (97% slabă), piept de curcan măcinat (fără piele adăugată), carne care a fost degresată înainte de gătit, pui fără piele, mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, pește la cuptor
Lapte integral și lapte cu 2% grăsime; iaurt cu lapte integral, majoritatea brânzeturilor și tartine de brânză; brânză de vaci din lapte integral, smântână și înghețată; cremă; amestec de smântână și lapte; frisca; creme fără lactate; topping biciuit
Lapte și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi (1%) sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
Grăsimi și uleiuri
Ulei de nucă de cocos, ulei de palmier, unt, scurtare, scurtare, slănină și bacon, grăsime de margarină, unt de arahide hidrogenat
Ulei de canola, ulei de măsline, ulei de arahide, margarine moi fără grăsimi „trans” și cu cel mult o treime din grăsimile totale din grăsimi saturate, unt de arahide natural nehidrogenat
Pâine și cereale
Pâinea în care grăsimea sau untul este un ingredient principal; cea mai mare cantitate de granola (cu excepția cazului în care nu conține grăsimi sau este slabă) biscuiți cu conținut ridicat de grăsimi; prăjituri și brioșe cumpărate în magazin