Activitatea fizică la medicii și pacienții cu hipertensiune arterială
Cele mai bune exerciții sunt cele de tip aerob, care sunt cele care forțează corpul să consume mult oxigen (înot, mers pe jos, alergare, mers cu bicicleta). Pentru o persoană sedentară, orice activitate, oricât de moderată ar părea, este utilă. Desigur, gradul de cerere, durata și tipul de activitate trebuie adaptate la caracteristicile fiecărei persoane. Prin urmare, idealul este să aveți sfatul personalizat al unui antrenor personal calificat
De ce ar trebui să fac mișcare?
Exercițiul este o modalitate bună de a vă menține tensiunea arterială ridicată. Activitatea fizică elimină excesul de greutate, întărește inima, dilată arterele și reduce hipertensiunea
Cât de mult exercițiu ar trebui să fac?
Dacă sunteți o persoană sedentară, începeți mergând într-un ritm bun, sesiuni scurte de aproximativ 20 de minute, pentru a crește treptat la 60 de minute. Timpul prevăzut pentru o sesiune de antrenament (de exemplu, 20 de minute) poate fi împărțit în câteva sesiuni zilnice mai scurte, atâta timp cât acestea sunt de cel puțin 10 minute fiecare.
Câte zile pe săptămână ar trebui să fac activitate fizică?
O persoană hipertensivă ar trebui să facă nu mai puțin de 3 ședințe săptămânale. Idealul este între 3 și 7 ședințe pe săptămână.
La acei oameni care nu au făcut niciodată activitate fizică, este deosebit de important să efectueze un examen medical prealabil, să fie bine sfătuiți și să fie îndrumați de un antrenor personal cel puțin la începutul programului de antrenament.
La ce intensitate ar trebui să mă antrenez?
Intensitatea unei activități fizice poate fi măsurată prin controlul pulsului. Gama de pulsații, atunci când se exercită, care îmbunătățește cifrele tensiunii arteriale la o persoană hipertensivă este cuprinsă între 45 și 75% din pulsul maxim. Folosirea unui monitor de ritm cardiac
este cea mai bună opțiune pentru a controla ritmul cardiac.
De asemenea, poate fi calculat (estimat) indirect cu următoarea formulă:
- Frecvența cardiacă = (Frecvența cardiacă maximă - FC în repaus) x% efort la care vrei să te antrenezi + FC în repaus