Primul dvs. an de greutate 9-10 luni (VIII)

Aici vă aducem a opta intrare din serie pe primul tau an de greutati, Se compune din 12 intrări, câte una pentru fiecare lună, astfel încât să aveți clar ce să învățați în anul în care începeți la sală, sugerând o rutină ușor de transportat și foarte didactică.

Această serie este indicată în special acelor persoane care încep să antreneze greutăți sau celor care au încetat antrenamentul de câteva luni și nu sunt siguri de unde să înceapă și, deși în toate sălile de fitness există un monitor care să vă ghideze, nu doare niciodată să știu ce este ce ar trebui să-ți faci primul an de greutăți.

În aceste două luni noi rutina este mai intensă, subliniind conceptul insuficienței musculare Lăsând deoparte superseturile, pentru a-i da intensitate cu o odihnă mai lungă între seturi, pentru a se antrena mai greu. În ultimele două luni vom pune o rutină de forță pentru a învăța acest tip de antrenament și a termina cu inițierea.

Rutină completă pentru a noua și a zecea lună de antrenament

Liniile directoare pentru efectuarea rutinei

Fiecare exercițiu este efectuat pentru numărul de serii indicate cu repetările care sunt stipulate în coloana corespunzătoare. Între serii și serii trebuie să ne odihnim timpul marcat în coloana exercițiului respectiv și când trecem la următorul exercițiu trebuie să ne odihnim 2 minute înainte de a o începe.

---