Cum să bateți platoul și să continuați să slăbiți
Abonați-vă la Vitónica
Platourile în scăderea în greutate sunt o problemă frecventă, mai ales dacă nu avem multe kilograme în plus. Cu toate acestea, acestea nu sunt un proces ireversibil, dar putem muta scara în favoarea noastră prin schimbări simple în stilul nostru de viață. Iată câteva dintre ele care vă vor ajuta bate platoul și continuă să slăbești.
În primul rând, trebuie să știm care este cauza noastră platou și apoi inversați-l și continuați în procesul de slăbire, deși are adesea legătură cu metabolismul nostru și cu metoda pe care o folosim pentru a slăbi, de asemenea, flexibilitatea mai mare în dietă sau atunci când se exercită poate favoriza platoul.
Vă rugăm să rețineți următoarele a bate platoul:
Înregistrați tot ce includeți în dieta dvs.
Efectuați un jurnalul zilnic sau jurnalul alimentar care include nu numai ceea ce mănânci, ci și ceea ce bei cu cantitățile respective din fiecare lucru este esențial pentru a ști dacă creștem dimensiunea porțiilor, dacă ciocănim între mese și încorporăm din greșeală hrană suplimentară și energie care ne împiedică să realizarea unui echilibru negativ pentru a slăbi.
Începe por scrieți tot ce beți și mâncați cu cantitățile respective fără a uita nimic și vei realiza primul pas: să afli dacă există cauza platoului tău.
Reduceți dimensiunile porțiilor
Chiar dacă mâncați alimente foarte sănătoase, cum ar fi cereale integrale, fructe, legume, lactate degresate și carne slabă, mărimea porțiunii poate fi și cauza platoului tău. Încercați să monitorizați cantitatea pe care o consumați și să reduceți ușor dimensiunile porțiilor, astfel încât pe parcursul zilei să adăugați o cantitate semnificativă de calorii pe care le economisiți la toate mesele. Dacă la fiecare masă reduceți 20-30 de calorii, puteți adăuga între 100 și 150 de calorii mai puțin zilnic.