Pierde 12 kilograme în două luni Dra
Pentru a pierde 12 kilograme în două luni trebuie doar să fii convins că poți și să-ți schimbi stilul de viață. Marta, participantă la programul Canal Sur La Báscula, a reușit să slăbească mai mult de 12 kilograme în două luni, îmbunătățindu-și dieta și mutându-se mai mult.
Cum să slăbești 12 kilograme în 2 luni
Evident, nu suntem toți la fel. De aceea, există oameni care pierd mai repede și există oameni cărora le este mai greu. V-am arătat aici exemplul persoanelor care au slăbit 12 kilograme într-o singură lună. Totuși, viteza pierderii Marta este la fel de bună și recomandată pentru sănătatea ei. Marta cântărea 131,4 kilograme în urmă cu două luni și acum cântărește 118,9 kilograme. Încă trebuie să slăbească mai multe kilograme, deoarece greutatea sa sănătoasă era sub 70 de kilograme.
Important nu este cât de repede se pierde, ci cum pierdem aceste kilograme. Dacă avem un exces de greutate, trebuie să facem tot posibilul pentru ao pierde. Corpul nostru nu este conceput pentru a suporta multe kilograme în plus. Pe termen lung, supraponderalitatea ne poate îmbolnăvi, îmbătrânește și ne reduce calitatea vieții. De fapt, obezitatea a fost considerată o boală de ani de zile și nu o problemă estetică.
Și astfel puteți vedea că este posibil, vă arăt mai jos una dintre săptămânile de meniuri și exerciții ale Martei.
Dieta săptămânală a Marta
| Cafea cu lapte Pâine prăjită de grâu integral cu curcan și roșii O mandarină | O pere și fructe uscate | Supa de legume Talpă cu spanac O felie de paine O mandarină | Sandwich de curcan pe jumătate | Bulion de legume cu pui Omleta cu ciuperci O felie de paine Strugurii | 1 oră și jumătate cardio și culturism |
| Cafea cu lapte Pâine prăjită de grâu integral cu somon și avocado O mandarină | O pană de brânză și nuci | Salmorejo Pui cu ardei prăjiți Un mar | Pâine prăjită de grâu integral cu ton și roșii | Salata mixta Legume la grătar cu cotlet de porc O felie de paine O pară | |
| Cafea cu lapte Pâine prăjită de grâu integral cu curcan și brânză Strugurii | Salata mixta Orez cu peste O mandarină | Un iaurt și castane prăjite | Salata de ardei gras cu ton O felie de paine Un iaurt | 1 oră și jumătate cardio și culturism | |
| Cafea cu lapte O mandarină | Castane prăjite | Salata mixta Muşchi O felie de paine O pară | O cafea cu lapte | Avocado Brânză proaspătă O felie de paine Strugurii | 1 oră cardio |
| Cafea cu lapte Pâine prăjită de grâu integral cu roșii și brânză O mandarină | Nuci | Legume la cuptor Calmar la gratar O felie de paine Strugurii | Pâine prăjită de grâu integral cu roșii și brânză | Dovleac prajit Curcan la gratar O felie de paine O mandarină | |
| Cafea cu lapte Pâine prăjită de grâu integral cu curcan și avocado O mandarină | Ratatouille de legume 2 ouă aburite O felie de paine Un mar | O cafea cu lapte | Salata mixta Secret la grătar O felie de paine O pară | 1 oră de mers pe jos | |
| Cafea cu lapte Pâine prăjită de grâu integral cu curcan și roșii O mandarină | Salata mixta Pui cu roșii O felie de paine O pară | Un iaurt | Roșie cherry Caracatita gatita O felie de paine Strugurii |