O DIETĂ IDEALĂ PENTRU RUNGEREA 5K ȘI 10K; Clasament maraton

Alergatul este unul dintre exercițiile care produce cea mai mare cheltuială de energie pe oră de antrenament.

Îngrijorarea cu privire la ceea ce mâncăm la antrenament și înainte de o cursă de 5k și 10k este recomandabilă dacă vrem să avem mai multă putere pentru a alerga și să nu pierdem mușchiul în exercițiile de viteză.

Cursele de pe aceste distanțe nu au un consum de energie la fel de mare ca alergarea unui maraton, dar nutriția este un factor primordial pentru a avea o putere mai mare de antrenament și competiție.

Sunt rase în care mușchii trebuie să aibă rezerve mai mari de putere și au nevoie de aminoacizi pentru recuperarea post-rasă și antrenamentul de viteză.

Cheia este să cunoașteți nevoia zilnică de energie și să vă faceți griji, mai presus de toate, de a lua un aport 1,5 kg de proteine ​​pe kg de greutate pentru a realiza o recuperare musculară optimă și pentru a răspunde la următorul antrenament.

NEVOI DE ENERGIE

Este important să cunoaștem cât este nevoia nutrițională de care avem nevoie în raport cu cantitatea de exercițiu pe care o facem.

În cazul concurentei risipei energetice a unei rase de 5k este în jur de 350 de calorii și 10k este în jur de 700 de calorii ce ar trebui să adăugăm la dieta noastră normală.

---