Cum să slăbești mult în siguranță (și în cel mai scurt timp posibil)
Aflarea de ce nu reușiți să vă pierdeți kilogramele în plus este cheia pentru a pierde în greutate. În acest fel, veți fi consecvenți și vă veți simți confortabil mâncând o dietă echilibrată.
Unele fursecuri, un dulce dimineața pentru a ucide foamea, că dacă pâinea de mâncat, un sandviș pentru cină ... este clar că trecerea de la o viață în care carbohidrații și sendentarismo sunt regii la o viață sănătoasă și activă nu sarcină ușoară.
Trebuie să stabiliți-vă obiective și uitați de diete sau pastile minune.
Știți deja că a fi supraponderal sau obez nu este doar o chestiune de estetică. Și cel mai rău lucru este că devine o epidemie.
Cifrele s-au triplat din 1975 în întreaga lume. Aproape 40% dintre adulți sunt supraponderali și 13% sunt considerați obezi. Te surprinde?
Ei bine, sunt date de la Organizația Mondială a Sănătății, pe care le puteți consulta.
Mică glumă cu asta pentru că ceea ce este în joc este sănătatea ta.
Este clar că exercițiul este necesar. Activități precum ieșirea la plimbare, alergarea sau efectuarea unei rutine de gimnastică ajută la întărirea mușchilor, a inimii și la accelerarea metabolismului.
Dar ce zicem de ceea ce mâncăm?.
În timp ce mișcarea ajută la arderea lipidelor acumulate în șolduri, burtă sau artere, dieta trebuie să restricționeze numărul de grăsimi și de calorii goale.
O dietă sănătoasă în proteine și fibre este ideală pentru a începe să slăbești. Acum, nu vă gândiți că, răsfățându-vă fructele și legumele timp de două săptămâni, îl rezolvați. Trebuie să te reeducați pentru a învăța să mâncați bine.
Schimbați-vă obiceiurile alimentare
Potrivit Fundației Inimii, consumul a cel puțin cinci unități de fructe și legume fierte, lactate sau cereale integrale ajută la menținerea sănătății cardiovasculare corecte și, prin urmare, vă veți controla greutatea.
De asemenea, ar trebui să alegeți tăieturi slabe atunci când mergeți la măcelar sau la pescărie. Ar trebui fugi de prăjit, lipiți cu cuptorul, plăcuța sau vasele aburite.
Singurul lucru care nu te îngrașă este apa. Bea între 1,5 sau 2 litri pe zi.
Faceți un mic dejun complet și planificați meniuri pentru a evita improvizația, gustarea și dulciurile. Încercați să mâncați și de 5 ori pe zi.
Mergi mai departe!
În acest moment al vieții tale nu vei concura la Jocurile Olimpice, dar trebuie să-ți crești activitatea fizică treptat.
Bineînțeles, trebuie să o faci în mod natural, să alegi o activitate fizică pe care îți place să o obții rapid. De exemplu, puteți merge pe jos la serviciu sau puteți coborî din autobuz câteva stații devreme. De asemenea, vă puteți parca mașina mai departe.