O dietă bună începe în timpul sarcinii 11 chei pentru o nutriție sănătoasă pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră
Împărtășește O dietă bună începe în timpul sarcinii: 11 chei pentru o nutriție sănătoasă pentru tine și copilul tău
Abonați-vă la Bebeluși și multe altele
"Numele meu este Odile Fernandez, Sunt medic de familie, supraviețuitor al cancerului ovarian și mamă a trei copii Nacho, Iker și Eite ".
Acesta este modul în care autorul cărții Copilul meu mănâncă sănătos este prezentat în prologul cărții, un manual complet despre cum să hrănești bine copiii și ce insistă asupra importanței de a începe să mănânce chiar de la sarcină. Pentru că în timpul sarcinii nu totul funcționează în dietă. Acestea sunt cheile tale.
Primele mii de zile
Sarcina și primii doi ani din viața unui copil sunt cea mai importantă parte a dezvoltării lor.
Din acest motiv, spune medicul, este dovedit științific că tot ceea ce mâncăm în timpul sarcinii și modul în care îl hrănim la 730 de zile de la naștere, „vă determină sănătatea, bunăstarea și dezvoltarea creierului și este esențial să îl transportați după aceea. o viață sănătoasă".
După ce ne-a dat cheile pentru copiii noștri să mănânce într-un mod sănătos, acum ne explică cum ar trebui să ne hrănim înainte să se nască, atunci când sunt complet dependenți de mâncarea noastră, pentru a obține nutrienții de care au nevoie pentru a prospera.
1. Nu mâncați pentru doi
Multe femei cred că, din moment ce sunt grase, pot consuma alimente calorice și trebuie să continue să aleagă o dietă sănătoasă și să încerce să nu adune mai multe kilograme decât este necesar.
În plus, se pare că afectează riscul cardiac și metabolic al copilului și o reducere a funcției cognitive a copilului.
2. Nu abuzați de carbohidrații care absorb rapid
Pentru a evita copiii care sunt supraponderali la naștere și obezitatea copiilor, nivelurile de glucoză din sânge trebuie ținute sub control, care cresc cu pâine albă, orez sau dulciuri.
3. Trebuie să te hidratezi des
Consumul de apă și perfuzii frecvent poate ajuta la prevenirea travaliului prematur. amețeli, constipație, infecții ale tractului urinar și dureri de cap.
Evitați băuturile zaharoase.
4. Reduceți aportul de cafea
Nu este interzis, dar Nu este recomandat să consumați mai mult de două căni pe zi sau ceea ce este același, 200 mg de cofeină. Această recomandare este valabilă și pentru ceai, cacao, ciocolată și băuturi cu cofeină.
Consumul ridicat este asociat cu o greutate redusă la naștere și un risc crescut de leucemie și tumori cerebrale în copilărie.
5. Nici o picătură de alcool
Trece la copil prin cordonul ombilical și consumul acestuia poate provoca malformații fetale, cum ar fi defecte ale inimii sau ale tubului neural.
Dar afectează și comportamentul și învățarea.
6. Alimentele interzise
Laptele crud sau brânzeturi făcute cu lapte crud.
Oua crude sau feluri de mâncare preparate cu ouă crude (cum ar fi maioneza).
Pește crud, dacă nu a fost înghețat înainte, pentru a nu contracta anasakis.
Anumiți pești mari, care pot fi contaminate cu mercur: pește-spadă, rechin, ton roșu.