Nutriția sportivă în Stand Up Paddle dieta unui sportiv

stand

Vrei să faci un salt de performanță în apă? Alimentația sportivă corectă vă va face să vă bucurați de Stand Up Paddle și de modalitățile sale. Vă prezentăm a doua și a treia parte a mai multor articole care vă vor oferi o mulțime de informații, indiferent dacă sunteți practicant SUP ocazional sau viitor concurent

PARTEA 2: DIETA UNUI SPORTIV

În timpul dezvoltării antrenamentului, sportivii trebuie să aibă grijă de dieta lor, urmând o dietă echilibrată, care să acopere toate cerințele energetice necesare pentru a desfășura în mod satisfăcător exercițiile fizice. Numim această dietă „dieta de antrenament”. Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare și „dietele pre, per și post-competiție” și aportul de ajutoare nutriționale ergogene ”, în alimentația sportivului.

SUPLIMENTE PENTRU DEFINIȚIA ATLETILOR

Masa înainte de competiție trebuie făcută cu cel puțin două sau trei ore înainte de aceasta, în acest fel întregul proces de digestie va fi efectuat înainte de începerea competiției. Dieta trebuie să fie hipercalorică, consumând carbohidrați complecși care au un indice glicemic scăzut, evitând zaharurile simple cu aproximativ 45 de minute înainte de concurs, pentru a evita o creștere bruscă a glicemiei. Dieta ar trebui să fie săracă în grăsimi și proteine, deoarece acestea întârzie sau încetinesc procesul de digestie și golire gastrică.

Dacă competiția are loc dimineața: trebuie să ținem cont de unele aspecte: micul dejun trebuie făcut cu cel puțin două sau trei ore înainte de competiție. Se recomandă să nu amestecați cafeaua cu laptele pentru a evita formarea de tanat de cazeină, deoarece îngreunează digestia.

Dacă competiția este după-amiaza: se recomandă să luați micul dejun obișnuit, iar masa va fi consumată cu cel puțin 3 ore înainte, această masă va conține mai puține proteine ​​și grăsimi decât de obicei.

ALIMENTARE PERCOMPETITIVĂ

Hrănirea concurențială este acea hrănire care are loc pe durata competiției. Aceste diete vor fi bogate în carbohidrați, apă și săruri minerale pentru a înlocui pierderile produse în timpul exercițiului. Trebuie să fie rapid și ușor de asimilat.

Pentru a înlocui apa și sărurile minerale, va fi necesar să beți o băutură de înlocuire ușor hipotonică. Această băutură trebuie ingerată în înghițituri mici la o rată de 150-200cc la fiecare 15-20 de minute, în timpul și după competiție, astfel timpul de recuperare va fi scurtat. Este important să beți frecvent cu înghițituri mici pentru a evita deshidratarea.

În competițiile pe termen lung, va fi necesar să se furnizeze alimente bogate în calorii și ușor digerabile.

ALIMENTAREA POSTCOMPETITIVĂ

După încheierea competiției sau antrenamentului, este necesară rehidratarea corpului, completarea rezervelor de glicogen ale mușchiului și ficatului și neutralizarea acidozei metabolice, cauzată de acidul lactic format ca urmare a efortului. Este recomandabil pentru toate cele menționate mai sus, să beți în continuare o băutură ușor hipotonică de înlocuire și să mâncați o dietă bogată în carbohidrați. Dieta trebuie să fie săracă în proteine ​​și grăsimi, pentru a evita menținerea acidozei metabolice și pentru a facilita digestia.

PARTEA 3: MAGNEZIU ȘI BAATALIN

Astăzi vreau să vă vorbesc despre un mineral: Magneziul. Și un aminoacid: Betaalanina. Ambele sunt utilizate pe scară largă în rândul sportivilor. Intenția mea este doar să explic ce sunt și ce fac, ambele au dovezi științifice care susțin proprietățile lor; din ceea ce vă pot asigura că sunt două instrumente bune în momente diferite ale sezonului.