Nutriția, „antrenamentul invizibil” al sportivului; Cradle Of Futsal
Melisa Mari, nutriționistă sportivă cu o lungă istorie, explică ce obiceiuri ar trebui să fie încorporate de acei jucători care intenționează să obțină performanțe mai bune pe teren.
hrănire, hidratare si odihnă bună sunt factori care contribuie la analiza performanței unui sportiv. Melisa mari, nutriționist sportiv, este o voce mai mult decât autorizată să vorbească despre obiceiuri nutritive în futsal. În anii de profesie, a lucrat timp de 5 ani în Uniunea de Rugby Argentinian (UAR), a colaborat cu echipe feminine de rugby și hochei și, de asemenea, s-a aventurat în sala de fotbal a Newell, printre altele.
În cap cu Cradle of Futsal, profesionistul a explicat care sunt factorii care trebuie luați în considerare pentru acei jucători care doresc să poarte un Viață sănătoasă și dă o salt de calitate.
-Care este importanța unei diete bune la un sportiv?
-Mâncarea, împreună cu hidratarea și odihna, constituie la un atlet ceea ce se numește „antrenamentul său invizibil”. Este tot ce trebuie să facă sportivul și nu este văzut, dar garantează o performanță bună a antrenamentului său. Oferă toate principiile nutriționale care vor garanta, pe de o parte, că sportivul își poate urmări obiectivele de compoziție corporală și, de asemenea, valorile de grăsime corporală adecvate condiției lor fizice și sportului pe care îl practică. În plus, o dietă bună în sport reduce semnificativ riscul de leziuni musculare și tendinoase și crampe, printre altele.
-Cum ar trebui să mănânce sportivul înainte de meciuri?
-În primul rând, este esențial ca sportivul să dobândească obiceiuri alimentare pentru antrenament, pentru întregul an competițional și nu numai în meciuri. În afară de aceasta, este crucial ca în ziua meciului, sportivul să ia în considerare ceea ce vor mânca înainte, în timpul și după competiție. În linii mari, pentru a defini ce ar trebui să mănânci, trebuie să ții cont de programul meciurilor pentru a planifica orele și ceea ce este potrivit. Ceea ce se caută este ca sportivul să ajungă în stare bună în ceea ce privește rezervele nutriționale pentru a satisface cererea fizică a acelui meci. În esență, trebuie să faci o cantitate bună de carbohidrați, deși trebuie să individualizezi strategiile în funcție de sportul care urmează să fie practicat și, de asemenea, în funcție de fiecare jucător.
-Și după jocuri?
-Jocul post este vital pentru recuperare. Trebuie să mănânci cât mai curând posibil pentru a înlocui toate acele principii nutriționale care favorizează recuperarea musculară, de asemenea, este necesar ca jucătorul să se rehidrateze. Organismul rămâne după joc într-o „stare de distrugere”, apoi toate structurile corpului trebuie reconstituite. Pe scurt, trebuie să vă recuperați cât mai curând posibil și cu alimente de calitate; bogat, sănătos, complet în hidrați, vitamine și minerale.