Dieta zilnică de 1200 de calorii pentru a pierde în greutate (meniu de 3 săptămâni)

Acest program cu conținut scăzut de calorii vă permite să slăbiți până la 2 kilograme într-o săptămână. În timpul unei diete pentru a slăbi, ar trebui să consumați 1.200 de calorii pe zi, contra 1.900 pentru o femeie și 2.200 pentru un bărbat. Reducând aportul zilnic de calorii, veți arde mai multe calorii decât consumați.

Dar pentru a fi eficientă, dieta de 1200 de calorii trebuie urmată corect. Prin urmare, trebuie să alegeți alimentele potrivite, să gătiți o varietate de feluri de mâncare și să respectați reguli diferite. Sfatul medicului dumneavoastră este, de asemenea, necesar înainte de a începe această dietă.

Pentru a afla totul despre dieta de 1200 de calorii, iată un articol complet care explică funcționarea, avantajele, dezavantajele și regulile acestui program de slăbire pentru a vă pierde kilogramele în plus.

Care sunt principiile dietei de 1200 de calorii?

Dieta de 1200 de calorii este o dietă cu conținut scăzut de calorii care necesită reducerea aportului caloric zilnic pentru metabolismul dvs. pentru a-și găsi sursa de energie în depozitele de grăsimi, mușchi și apă. Prin urmare, veți putea pierde în greutate la câteva zile după ce ați început dieta.

Meniurile acestui program de slăbire constau în alimente bogate în proteine și carbohidrați pentru a evita pierderea de energie. Cantitatea de lipide este limitată pentru a evita aportul caloric.

Cum funcționează această dietă pentru a slăbi?

Dieta de 1200 de calorii ar trebui să dureze 3 săptămâni; Dincolo de asta, va fi dificil de susținut. Se compune din trei faze (fiecare durează o săptămână); primul este cel mai dificil, deoarece este mai restrictiv. În cele trei perioade ale acestei diete, nu trebuie depășite 1.200 de calorii pe zi.

Cele trei faze sunt:

Faza „detoxifiere”: în această perioadă, trebuie evitat consumul de lipide și carbohidrați. În această primă săptămână, corpul dumneavoastră va simți, de asemenea, o lipsă din cauza scăderii aportului zilnic de calorii. De asemenea, te vei enerva pentru că te vei confrunta cu noi obiceiuri alimentare.
Faza de „stabilizare”- În această fază, corpul tău se obișnuiește cu schimbările de dietă și pierderea în greutate este accentuată. În această perioadă, puteți introduce lipide și carbohidrați în dieta dvs., dar în cantități limitate.
Faza de „ajustare”: pentru această a treia săptămână, scăderea în greutate este mai puțin semnificativă. Corpul continuă să-și folosească rezervele pentru a găsi energie, dar va avea mai puțină energie decât înainte. Pentru această ultimă fază, va fi necesar să se arate motivația, pentru că a nu-l rupe va fi dificil.

Ce se întâmplă în continuare Puteți crește numărul de calorii pe zi, dar treptat: urmați o săptămână la 1500 de calorii pe zi, apoi 1700 ... fără a depăși 2000 de calorii pe zi. Această progresie este importantă pentru a nu vă altera corpul și a nu provoca creșterea în greutate.

Program de 1200 de calorii pe zi: cine o poate face?

Dieta de 1200 de calorii este potrivită pentru persoanele al căror metabolism de bază este în jur de 1800-2000 de calorii pe zi. Trecerea la 1200 de calorii pe zi va fi mai dificilă și va fi mult mai dificil să o mențineți câteva zile fără să vă simțiți foame.

În ceea ce privește contraindicațiile, acest program de slăbire nu este potrivit femeilor însărcinate și celor care își alăptează copiii.

Notă importantă: indiferent de sănătatea dvs., este important să vă consultați medicul înainte de a stabili o astfel de dietă.