Nucile îngrășează • Nutriție Pereira
Majoritatea oamenilor renunță la o mână de nuci, deoarece consideră că nucile îngrășează.
Nucile sunt un aliment complet, energic, bogat în minerale și nutrienți.
De-a lungul articolului veți descoperi toate beneficiile sale. Veți afla cât de mult ar trebui să luați.
De parcă nu ar fi fost de ajuns, am pregătit o rețetă specială pentru fructe uscate și bare de fulgi de ovăz care, fără îndoială, te vor surprinde.
Fără alte întrebări, să începem.
Index de conținut
Proprietățile nucilor
Incorporarea nucilor în dietă este unul dintre obiceiurile mele zilnice. Cu toate acestea, este foarte rar la majoritatea oamenilor.
Numeroase studii leagă consumul crescut de nuci cu o posibilitate mai mică de a suferi de boli.
Prin nuci putem preveni bolile inima, inflamatorii, obezitatea, diabetul, cancerul de colon și calculii biliari, printre altele.
Adevărul este că nucile sunt un aliment cu valoare energetică ridicată. Cu siguranță vă gândiți. „Nucile te îngrașă”.
Deși vă poate părea surprinzător, nucile pot ajuta la pierderea in greutate.
În ciuda faptului că este un aliment bogat în calorii, s-a demonstrat că nucile administrate corect nu determină creșterea în greutate.
Unul dintre motive este că, prin consumul de nuci, reduceți consumul altor alimente nesănătoase.
Mă refer în principal la alimentele procesate și cu calorii mai ridicate.
Pe de altă parte, acestea sunt bogate în fibre și au un efect sățios. Ele fac ca digestia să necesite mai multă energie.
De asemenea, trebuie să vă amintiți că creșterea în greutate sau nu nu depinde de un singur aliment, ci de stilul de viață pe care îl conduceți.
Acum, să cunoaștem diferitele tipuri de nuci de pe piață.
Tipuri de nuci
Amintiți-vă că nucile au un conținut de apă mai mic de 50%, motiv pentru care sunt cunoscute ca fructe uscate.
Dacă te prind puțin dezorientat de subiect și dincolo de ceea ce știe toată lumea, iată o mică clasificare.
- Nuci cu coajă tare. Migdale, caju, alune, castane, nuci, fistic, nuci și diferitele lor tipuri de nuci.
- Fructe uscate. Prune uscate, curmale, smochine uscate, caise uscate, stafide.
- Semințe. Mac, cânepă, floarea soarelui, dovleac, susan, in, chia.
Dacă doriți să încercați oricare dintre aceste nuci, nimic mai bun decât să începeți cu ea cu o rețetă delicioasă.
În acest caz, am pregătit o rețetă pentru bare energizante cu nuci, ovăz și semințe. Îndrăznești să le încerci?
Bare de nuci și ovăz
O rețetă de bare energetice complet naturale care te vor activa.
Un mod diferit de abordare a nucilor.
Beneficiile nucilor
Fiecare fruct uscat are particularitatea sa. Proprietățile nucilor sunt diferite de proprietățile migdalelor.
În general, toate nucile se remarcă prin faptul că sunt bogate în acizi grași esențiali și proteine vegetale.
Dintre mineralele sale, se remarcă următoarele: magneziu, fosfor, potasiu, calciu și fier și oligoelemente precum zincul și seleniul care au acțiune antioxidantă.
Antioxidanții din nuci care ajută la combaterea îmbătrânirii.
În plus, nucile sunt unul dintre surse vegetale mai abundentă în Vitamina E.
Pe de altă parte, vitaminele din grupa B precum B1, B3 și acidul folic.
Dacă încă nu sunteți convins de importanța lor, să vedem 8 motive pentru care ar trebui să începeți să le consumați.