Nu pierdeți în greutate, chiar dacă sunteți în deficit de Fitness Playbook
Nota editorului: ați urmat o dietă de câteva săptămâni și cantitatea nu pare să se miște.
Te vei întreba dacă universul vrea să devii om puternic sau „permabulk”.
Relaxați-vă, citiți mai întâi articolul următor și apoi veți lua o decizie mai bună.
Aceasta este o întrebare destul de obișnuită atunci când căutați să aveți succes într-un deficit, din păcate oamenii sunt implicați în echilibru și în pierderea în greutate, ei cred că pentru ca un deficit să aibă succes trebuie să existe o pierdere constantă în greutate.
Deși într-un deficit puteți experimenta pierderea în greutate, puteți experimenta și progresul și menține greutatea într-o anumită perioadă.
Există un motiv pentru asta și asta este ...
- Aveți o greutate de obiectiv NEREAL, în sine stabilirea unei greutăți de obiectiv pentru mine este oarecum incongruentă dacă ceea ce doriți este să pierdeți grăsime și să arătați atletic, greutatea nu ar trebui să conteze prea mult, ci procentul de mase interne, astfel încât ați putea obține un bine fără să atingi acea greutate pe care ai crezut-o.
Trebuie să țineți cont de faptul că fiecare persoană are o densitate osoasă și musculară diferită, ceea ce înseamnă că oasele și mușchii dvs. pot fi mai mari și mai grei decât cei ai altuia, astfel încât obiectivul dvs. ar trebui să fie să pierdeți grăsime, nu greutate.
De ce nu mergi mai departe cum vrei?
- Nu aveți răbdare: credeți că, având un deficit de câteva săptămâni, ar fi trebuit să pierdeți deja foarte mult și nu este strict rapid în toate cazurile, fiecare persoană are o rată diferită de pierdere a grăsimii, datorită diferitelor forme fizice și hormonale. factori.
De ce deficitul dvs. nu este durabil?
- Nu faceți deficitul corect: un deficit trebuie determinat după ce ați petrecut cel puțin 4 săptămâni testând întreținerea sau, în caz contrar, știind foarte bine întreținerea dvs., astfel încât să faceți un deficit adecvat și nu prea agresiv.
Pe de altă parte, trebuie să aveți un echilibru bun în contribuția macronutrienților și micronutrienților, trebuie să acordați o atenție specială aprovizionării fiecărui substrat energetic, să aveți în cele din urmă un bun control al modului în care să numărați alimentele zi de zi și să nu presupuneți pur și simplu că detaliile nu contează, știind, de asemenea, cum să selectați alimente cu volum mare și puțină contribuție a macro-urilor pentru a vă putea menține satisfăcuți.
De ce ți-e foame de deficit?
- Este normal să-ți fie foame: în primul rând, este ceva ce știi deja, știi că vei mânca mai puține calorii și știind că îți va face o mișcare proastă, totuși, este obișnuit ca foamea să ia conduceți atunci când nu știți cum să distribuiți/alegeți mesele, amintiți-vă că puteți mânca multă mâncare și puține calorii, sau puțină mâncare și multe calorii, de asemenea, nu prevedeți că există momente în care pur și simplu nu puteți mânca sau mâncați mai puțin și lăsați mai multe macrocomenzi pentru momente de foamete mai mare.
De ce simți că masa ta înșelătoare te sabotează?
- Dacă folosiți acest termen, este mai mult decât evident că vă sabotează, pur și simplu pentru că nu sunteți clari asupra multor concepte și că continuați să suferiți de mituri despre fitness, motivul este simplu, cu o masă de înșelăciune sau o zi, puteți anula deficitul întregii săptămâni Amintiți-vă că o mică masă inofensivă poate fi o bombă cu calorii.
Ai nevoie de ziua de încărcare?
- Personal, cred că da, există cu adevărat dovezi în spatele acestei tehnici și, pe de altă parte, am experimentat beneficiile acesteia atât în mine, cât și în clienții mei, nu numai mental pentru a rămâne atașat la plan, ci prezintă și schimbări bune la nivel fizic. nivel, cheia încărcării zilei este că totalul săptămânal de calorii vă oferă întotdeauna deficitul pe care îl căutați chiar și atunci când mâncați mult mai mult în acea zi, un bun consilier vă poate ajuta în configurație.
Ar trebui să antrenezi greutăți dacă vrei să slăbești?
- Fără îndoială, ceea ce mulți nu știu este că greutățile sunt cel mai bun aliat al tău atunci când pierzi grăsime, ceea ce te asigură că îți păstrezi masa musculară stimulată și protejată împotriva deficitului, pe de altă parte și nu mai puțin importantă, este faptul că masa musculară este una din țesuturile care au nevoie de cele mai multe calorii pentru a se menține, deci cu cât este mai mare cantitatea de masă musculară, cu atât veți pierde mai multe calorii.