Pentru a slăbi, nu mâncați mai puțin, mâncați mai bine Dra
Nu încerca să slăbești mâncând puțin pentru că cu siguranță nu vei reuși. Dacă doriți să vă organizați dieta pentru a slăbi, ceea ce ar trebui să faceți este să mâncați mai bine.
Foamea este unul dintre cele mai elementare și mai vechi instincte ale omului. Dacă încercați să slăbiți mâncând puțin, aproape cu siguranță veți eșua, deoarece întregul corp este conceput pentru a mânca. Prin urmare, idealul nu este să mănânci mai puțin, ci să mănânci mai bine. Pentru a face acest lucru, vă propun aceste 4 sfaturi:
Sfaturi pentru a mânca mai bine și mai sănătos
Mănâncă mai multe produse proaspete
Încearcă să consumi mai mult produse de sezon și încercați să umpleți frigiderul mai mult decât congelatorul.
Variați meniurile în funcție de sezon. În acest fel, veți consuma mai multă varietate de fructe și legume. În plus, deoarece sunt produse locale, colecția lor este mai apropiată în timp, astfel încât să câștigi în aromă și preț.
Pentru a mânca sănătos, păstrați produsele ambalate cât mai jos posibil
Dacă la sfârșitul zilei gunoiul dvs. este plin de pungi, pachete sau cutii, poate fi necesar să vă schimbați obiceiurile destul de mult.
Faceți o călătorie imaginară în trecut și încercați să evitați multe dintre alimentele care nu au fost consumate atât de frecvent acum 50 de ani. Mă pot gândi la câteva: deserturi lactate, prăjituri de tot felul, sosuri, sucuri, pâini speciale ... Simplificați-vă mâncarea și reduceți la maximum tot ce nu ați pregătit.
Bea apă
Dacă ți-e sete bea apă și uitați de băuturile răcoritoare sau sucurile, oricât de ușoare ar fi acestea.
Lasă-le pentru ocazii speciale. Dacă vă place laptele și îl tolerați, beți-l. Și dacă sunteți intolerant la lactoză, nu o înlocuiți cu băuturi vegetale pline de zaharuri adăugate. Dacă beți aceste băuturi, încercați cel puțin să nu conțineți zahăr, ceea ce este aproape imposibil. Pentru aceasta este esențial să citiți etichetele .
Evitați alimentele „industriale”
Majoritatea gustărilor sărate și a bomboanelor industriale sunt prea bogate în calorii și prea puține în nutrienți. Sunt ceea ce numim alimente ultra-procesate .
Problema este că când le mâncăm este aproape imposibil să controlăm cantitatea. De aceea este mai bine să le evităm dacă vrem să începem să mâncăm mai bine.
Am spus deja cu alte ocazii că alimentele care îngrășează cel mai mult sunt în majoritatea cazurilor cele care ne hrănesc cel mai puțin. Sunt de obicei bogate în grăsimi și/sau zahăr și/sau sare. Așadar, nu le considerați mâncare și luați-le ca pe ceva excepțional.
Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.
Buna ziua, ma numesc Sylvie, am 49 de ani si am 183cm, din cauza problemelor mele de sanatate precum hernia de disc, hipotiroidism, migrene si depresie, am ingrasat 30 kg Am devenit o persoana sedentara si adevarul este ca este dificil ca eu să-mi părăsesc casa. Nu vreau să mă văd într-o oglindă, în fiecare zi mă înrăutățesc, mă deprimă foarte mult să mă văd așa pentru că problema este că nu sunt mâncătoare, îmi este foarte ușor să sar peste mâncare. De fapt, medicii care mă iau adesea îmi spun că nu mănânc suficient și mi-au pus din nou medicamentul pentru eutirox a112.
Îmi place să merg, dar dacă merg prea mult mă doare spatele și dacă nu, am migrene foarte puternice și aceasta nu este o soluție, peștele este cel care își mușcă coada, infin ... deja, păstrez și lichide. Ei bine, nu știu ce să-ți mai explic, așa că îmi iau rămas bun sperând să-mi poți da un sfat. ah, am obiceiuri alimentare bune, cred că pentru că mănânc multe legume, nu-mi place zahărul și nu am un dinte dulce, chiar dacă fac prăjituri și dulciuri pentru alții.