Născut pentru a ghemui restul Exercițiul ghemuit - Gym-ul meu de acasă
Ghemuitul adânc ca postură de odihnă are o multitudine de nume: ghemuit (cu tocuri pe pământ), ghemuit primitiv, ghemuit vânător-culegător etc. În lumea occidentală este ceva destul de neobișnuit și foarte rar de văzut. Este destul de rar să vezi pe cineva ghemuit într-o sală de sport, suficient pentru a-l vedea odihnindu-se în această poziție. Deși pentru noi este ceva foarte neobișnuit, este o poziție care, în alte părți ale lumii și de-a lungul istoriei noastre ca ființe umane, a făcut parte din ziua noastră de zi cu zi.
Vom vedea cum este acest tip de ghemuit, ce dovezi există că ne naștem adaptate la această postură, ce beneficii ne poate aduce și cum ieșim din adaptare de-a lungul anilor. În cele din urmă, vom vedea cum să introducem această postură în mișcarea noastră zilnică în siguranță, pentru a o face din nou a noastră.
Ghemuitul este o postură de bază, nu doar un exercițiu
Squats sunt un exercițiu grozav. Dar în acest caz nu vorbim despre exercițiul în sine. Nu vorbim despre antrenament, ci despre mișcare. Poziția ghemuitului de repaus este despre recâștigarea unui model de mișcare (atingerea acestuia) și ancorarea posturii până la capăt. Acesta este începutul, este oarecum complicat pentru că am devenit improprii, dar vom câștiga intervale de mișcare la nivelul șoldurilor, genunchilor și gleznelor care ne vor îmbunătăți postura către ceva mai uman, adică pentru ceea ce corpul nostru, în principiu, este adaptat. Acest lucru va duce la îmbunătățiri la nivel postural și la compensarea inadecvărilor din cauza petrecerii mult timp așezat, ceea ce va duce la evitarea sau ameliorarea posibilelor disconforturi, cum ar fi durerile de spate, cauzate de aceste inadecvări.
Ghemuitul adânc nu este doar un exercițiu, este mult mai mult, este o mișcare umană esențială comparabilă cu mersul pe jos. Atât de mult încât ne naștem cu adaptări osoase pentru aceasta, încât atunci când încetăm să mai practicăm genuflexia, acestea se pierd. Dar că ne putem întoarce.
Crezi că este ciudat să te odihnești într-o poziție ghemuit?
Suntem cu adevărat ciudatele. Majoritatea populației lumii, aproximativ 2/3 din Africa până în Asia, inclusiv Orientul Mijlociu, folosește poziția adâncă de ghemuit. Și, de exemplu, un buton. În acest videoclip veți vedea cât de greu este pentru cineva care nu este obișnuit și cât de ușor este pentru asiatici:
În afară de a fi folosiți în mare parte din lumea non-occidentală, ne-am născut cu adevărat pentru ghemuit ...
Ne-am născut pentru ghemuit ... și l-am pierdut
Există o amprentă foarte caracteristică pe care ghemuitul o lasă pe oasele noastre. Sunt suprafețe articulare (în engleză squatting facets) care se traduc prin ceva de genul fațete ghemuit. Se găsesc în principal între tibie și talus (osul piciorului).
Poziția ghemuitului a fost comună în paleolitic (studiu). Dar și în vremuri ulterioare. În acest alt studiu care analizează 300 de schelete din Egiptul Antic în care au găsit aceste suprafețe articulare, se dezbate dacă fațetele ghemuitului sunt de la naștere sau au fost create pe baza petrecerii timpului în poziția ghemuit.
În afară de întrebarea dacă în Egiptul Antic s-au născut sau nu cu ei, am putea crede că europenii sunt mai puțin adaptați la această poziție și că nu suntem născuți cu ei ...
Ei bine, se pare că chiar și mulți europeni de astăzi se nasc pentru a se ghemui. În acest studiu, au analizat 100 de oase ale piciorului, în special talusul, de la adulți și 56 de la făt. În ea au găsit aceleași suprafețe articulare la fetuți ca la adulții din alte popoare care folosesc ghemuitul în mod regulat, cum ar fi Panjabi (între Pakistan și India). Chiar și așa, incidența fațetelor squat înainte de naștere la populațiile estice este mai mare decât la cele europene.
Adaptările osoase se găsesc în Panjabi înainte de a se naște și, de asemenea, de-a lungul vieții lor. Dar ceea ce diferențiază talusul de un european adult și un panjabi este că, la vârsta adultă, ne lipsesc acele suprafețe articulare pe care le-am pierdut din lipsa de utilizare.
Indiferent dacă avem sau nu suprafețele articulare, fie că nu le-am avut niciodată, fie că le-am pierdut din cauza lipsei de utilizare, este posibil să le recuperezi. Dacă ne ghemuit regulat și suficient de lung, structurile osoase care intră în contact unul cu celălalt devin remodelate (sursă, sursă).