Modificări sănătoase în mese care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de sănătate Revista Salud El Universo
Știri conexe
De către doamna Xiomara Guerra
Președinte al Asociației Nutriționiștilor din Guayas
Celular: 0991355580 / E-mail: [email protected]
Vă propunem o listă de alimente sănătoase care le înlocuiesc pe cele care furnizează o cantitate mare de calorii.
Știm deja că a mânca sănătos oferă multe beneficii: ne ajută să obținem o greutate sănătoasă și o compoziție corporală sănătoasă, dar mai presus de toate este esențial să menținem o sănătate bună și să prevenim bolile asociate unei diete slabe, precum cancerul, diabetul și bolile cardiovasculare.
Știința nutriției îți oferă multe sfaturi pentru a menține o dietă sănătoasă pe care o poți consulta zilnic pentru a-ți îmbunătăți obiceiurile alimentare și pentru a-ți îmbunătăți sănătatea cu foarte puțin efort.!
- Adio cartofi prajiti. Buna cuptor
Ați fi surprins cât de bine se poate dovedi un „cip de cartofi” la cuptor. Trebuie doar să curățați un cartof, să-l tăiați în pene, să adăugați condimente după gust (piper, boia, oregano, usturoi pudră ...) un strop de ulei și să le așezați pe tavă. În 20 de minute vă puteți bucura de cartofi mult mai sănătoși, evitând grăsimile saturate ale uleiului care fierbe.
Puteți încerca la fel cu puiul pâine la cuptor, chipsuri de anghinare, inele de ceapă, chifle de primăvară ... economisiți ulei și reduceți caloriile gătind la cuptor!
- Înlocuiți untul cu crema de avocado
Avocado oferă o opțiune sănătoasă și foarte benefică pentru combaterea colesterolului. 100 de grame de unt oferă mai mult de 700 de calorii, în timp ce în aceeași proporție de avocado găsim doar 200 de calorii. Consistența sa cremoasă este perfectă pentru a o întinde pe pâine prăjită și a o combina cu ton, șuncă extra fiartă, ou fiert tare, felii de roșii, ridichi, brânză proaspătă, curcan ... și multe alte ingrediente pe care le puteți descoperi. Puteți chiar să înlocuiți untul de avocado cu rețetele de patiserie, veți fi surprins de rezultat.
- Înlocuiți cerealele zaharate cu ovăz și fructe
Cutiile de cereale integrale de tip „muesli” pe care le găsești în orice supermarket nu sunt atât de sănătoase pe cât crezi, de obicei au cantități mari de zahăr adăugat, pe lângă ingredientele îndulcite. Cea mai bună alternativă este să consumați fulgi de ovăz și să o combinați cu fructe, adăugați și iaurt.