Mituri despre mâncare: am dezvăluit 10 legende urbane
De câte ori am auzit că a mânca „asta sau aia” este rău? sau, dimpotrivă, „o astfel de mâncare vă va oferi beneficii spectaculoase” ...
În articolul de astăzi să dezvăluim și să clarificăm unele dintre cele mai comune mituri alimentare iar dietele să fie corecte și să nu greșească din cauza ignoranței. Sa mergem acolo!
Mituri alimentare și dietă pe care ar trebui să le cunoașteți
Glucidele sunt rele
Pentru a duce o viață sănătoasă, ai nevoie fără a elimina macronutrienții deoarece au un efect asupra propriului nostru metabolism.
Carbohidrații sunt deosebit de importanți deoarece acestea sunt principala sursă de energie pentru mușchii noștri și ne vor ajuta să desfășurăm corect orice activitate și sport zilnic. Ei sunt responsabili de funcționarea corectă a proteinelor.
Este important să nu eliminați acest aliment din dietă, deoarece o restricție excesivă ar putea provoca nu numai să NU PIERDEA GREUTATE, ci și să se îngrașe: corpul, în fața acestui stres, va deveni alert și va intra în modul de supraviețuire, stocând restul de nutrienți sub formă de grăsime, oricât de mici ar fi.
Carbohidrații pe timp de noapte te îngrașă
Glucidele „noaptea” nu te îngrașă, precum și dimineața sau la prânz. Pentru a câștiga în greutate este necesar să consumi mai multe calorii decât cheltuiești, adică vor exista momente în care, dacă dieta ta este bogată în calorii și nu este însoțită de exerciții fizice intense, poți să te îngrași.
In aceeasi masura, Va fi necesar să țineți cont de momentul în care efectuați instruirea.
Când ne antrenăm, golim depozitele de glicogen muscular (sursa noastră de energie musculară). Dacă antrenamentul dvs. este după-amiaza sau noaptea înainte de culcare, va trebui să completați acele depozite după antrenament, uneori nu întotdeauna în timpul zilei. Acesta din urmă nu vă va face să păstrați carbohidrații sub formă de grăsime, ci vă veți duce direct pentru a vă umple glicogenul muscular.
Grăsimi, cu cât mai puține, cu atât mai bine
Grăsimile sunt bune și sănătoase: sunt un macronutrienți foarte energici, Ele sunt în principal rezerva de energie a corpului nostru și ajută la reglarea sistemului nostru hormonal și neuronal, promovează funcționarea metabolismului. Acum, trebuie să ținem cont de anumite puncte, astfel încât consumul lor să fie benefic.
Nu toate tipurile de grăsime sunt la fel sau funcționează la fel în corpul nostru: grăsimile pe care trebuie să le consumi trebuie să fie naturale și evita procesate și transaturate (cele create de oameni, de exemplu margarina).
O altă considerație se referă la cantitatea de grăsimi pe care trebuie să o ingerăm: să nu uităm că grăsimile sunt dense în calorii, astfel încât abuzul acestora va genera o creștere a caloriilor și, așa cum am spus deja în punctele anterioare: te îngrași dacă consumi mai multe calorii decât cheltuiești.
Dacă puneți Fit, Fitness, Light, Integral sau Healthy, acestea slăbesc/nu se îngrașă
Nu vă lăsați păcăliți de ambalajele de marketing și atrăgătoare, cu siluete scandaloase. Citiți întotdeauna etichetele. Multe dintre aceste produse sunt bogate în zaharuri și grăsimi trans.»Acest lucru nu va favoriza funcționarea corectă a corpului nostru și va interfera cu obiectivele noastre.
Apa de zahăr este bună pentru rigiditate
Rigiditatea este răspunsul dureros pe care îl are corpul nostru la micro-lacrimile pe care le provocăm cu sportul. Dacă corpul nostru este într-un fel „deteriorat”, se va regenera singur și zahărul nu intervine în regenerarea acestor fibre.