Micul dejun pentru a slăbi include aceste alimente delicioase
Micul dejun a fost întotdeauna caracterizat drept cea mai importantă masă a zilei, deoarece oferă corpului energia necesară pentru a se trezi. in orice caz, Știați că puteți face un mic dejun pentru a vă ajuta să slăbiți? De fapt, în funcție de alimentele care îl compun, acesta poate deveni un element cheie în procesul de slăbire.
Când vine vorba de diete echilibrate și reducerea masei corporale, primul aliment pe care îl consumăm după o perioadă prelungită de post este decisiv.
Prima masă ar trebui să contribuie între 25% sau 30% din caloriile care sunt arse pe parcursul zilei. Aceasta înseamnă că un mic dejun echilibrat ar trebui să conțină între 400 și 450 de calorii din cele 2.000 pe care trebuie să le consumăm pe parcursul unei zile.
Din această cauză un mic dejun echilibrat poate deveni aliatul fundamental pentru a atinge greutatea ideală. Acesta trebuie încărcat cu substanțele nutritive necesare și prezentat în porțiunile potrivite.
Alimente care trebuie incluse la micul dejun pentru a vă ajuta să slăbiți
Un mic dejun bun pentru a vă ajuta să slăbiți ar trebui să includă:
- Între 10 și 15 grame de grăsime.
- 25 de fibre.
- 13-20 de grame de proteine.
Se recomandă aportul de vitamine, minerale și anumiți carbohidrați. Pe baza acestui principiu, vă vom recomanda 5 alimente esențiale care vă vor ajuta să slăbiți și să vă mențineți mulțumiți.
1. Ovăz
Consumul de ovăz în primele ore ale zilei este o alegere excelentă pentru a ne îngriji de siluetă în timp ce mâncăm în mod echilibrat.
Este o cereală care conține puține calorii. Acest lucru este compensat de cantitatea sa mare de Vitamine B, minerale și grăsimi nesaturate capabil să furnizeze o cantitate semnificativă de energie corpului. În acest fel, efortul fizic și mental care se face în timpul zilei este compensat.
Are o compoziție proteică ridicată, care este un element esențial pentru formarea masei musculare. În plus, conține o fibră numită beta-glucan, care scade colesterolul și crește senzația de apetit, potrivit unui articol publicat în revista „Nutrition Reviews”.