Micul dejun pentru a slăbi - Blogul obezității
Sfaturi nutriționale
Adăugat de: Marta Rey 15.12.2020
Marta Rey
Ultimul mesaj de Marta Rey (vezi toate)
- Dieta alternativă pentru a doua săptămână - 14.01.2021
- Iadul de a fi gras - 13.01.2021
- Care este diferența dintre dietă și lumină? - 01/12/2021
Faimoasa frază: „luați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și luați masa ca un cerșetor”, deși poate nu pare, conține multă înțelepciune.
Când ne trezim dimineața, avem o zi întreagă înainte în care vom cheltui multă energie, prin urmare, micul dejun ar trebui să ne ofere toată energia de care vom avea nevoie pe tot parcursul zilei, sau cel puțin dimineața.
Mulțumită descoperirii ritmurile circadiene ale corpului nostru, Acum știm că trebuie să ne adaptăm dieta la cheltuielile calorice pe care le vom avea pe parcursul activităților noastre zilnice și, dacă doriți să slăbiți, trebuie să faceți o mic dejun mai consistent și cină foarte ușoară. Puteți obține mai multe informații în articolul nostru: „Pierderea în greutate: dietă bazată pe ritmuri circadiene”.
Să vedem cum vă puteți modifica micul dejun pentru a vă ajuta să slăbiți.
Începeți ziua cu un mic dejun bun.
Într-un mic dejun bun nu puteți rata, o cantitate bună de proteine, fructe și carbohidrați complecși.
Proteină: Poate proveni dintr-un pahar de lapte, brânză proaspătă, șuncă, soia ... dar asigurați-vă că tot ce mâncăm este sărac în grăsimi.
Fructe: le putem alege pe acelea care ne oferă fibre și au un efect mai sățios. Portocalele tradițional sucate se mănâncă la micul dejun și este o opțiune bună, deși citricele care te ajută să slăbești cel mai mult este grapefruit deoarece are un flavonoid care s-a dovedit că ajută la arderea grăsimilor mai eficient pentru energie.