Micul dejun pentru a combate supraponderalitatea - Mai bine cu sănătatea

Micul dejun este prima masă a zilei, esențială pentru a începe ziua într-un mod sănătos și cu energie, precum și foarte importantă pentru a ne activa metabolismul. Din acest motiv, vă prezentăm 8 mic dejunuri care, pe lângă faptul că sunt hrănitoare, vă pot ajuta să luptați împotriva supraponderalității.

Mic dejun pentru combaterea supraponderalității

Mulți oameni ignoră micul dejun din cauza lipsei de timp, a lipsei de apetit sau chiar pentru că consideră că în acest fel își fac bine corpul.

Cu toate acestea, unele studii au arătat că sărind peste micul dejun poate fi o greșeală gravă. Pe lângă afectarea performanței fizice și intelectuale, sărind peste micul dejun contribuie la diabet, obezitate și infarct.

Dacă doriți să profitați de acest moment al zilei pentru a vă activa metabolismul și a pierde în greutate, nu trebuie să vă mulțumiți doar cu consumul de fulgi de ovăz, albușuri de ou sau prăjituri cu cereale integrale. Unele mic dejunuri ne oferă tot ce avem nevoie pentru a începe ziua bine și fără a vă împiedica să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate și de a lupta împotriva supraponderalității.

1. Paine prajita de somon afumat

Această rețetă delicioasă este o opțiune excelentă pentru a vă modifica micul dejun. Poate părea inadecvat pentru controlul greutății din cauza conținutului său de brânză cremă. cu toate acestea, unii cercetători cred că calciul găsit în produsele lactate ajută la scăderea în greutate.

Ingrediente

1 felie de pâine prăjită de grâu integral
1 lingura si jumatate crema de branza
50 g somon afumat
1 felie groasă de ceapă
1 lingură arpagic

Pregătirea

Mai întâi, întindeți puțină cremă de brânză pe pâine prăjită și, pe deasupra, așezați salonul afumat, ceapa groasă și ceapa de primăvară.

Total: 360 de calorii

2. Ouă verzi

Această rețetă delicioasă vă oferă proteine și vitamine esențiale pentru a vă simți bine pe tot parcursul zilei. Datorită conținutului său de spanac, este un mare aliat pentru a pierde în greutate și pentru a controla acea anxietate de a mânca pe care o oferi de obicei în restul zilei.

Ingrediente

1 lingura de ulei de masline
1 cana de ciuperci feliate
2 cani de spanac
1 ou

Pregătirea

Pentru început, încălziți puțin ulei într-o tigaie și sotati ciupercile și spanacul timp de câteva minute. Odată gata, se scot și se prăjește un ou într-o cantitate mică de ulei de măsline. În cele din urmă, adăugați oul la legume și bucurați-vă!

Total: 230 de calorii.

3. Vafe de visine si ciocolata

Cerealele integrale nu numai că te ajută să slăbești, dar pot preveni bolile de inimă și diabetul de tip 2, potrivit studiilor. Cu acest mic dejun delicios puteți profita de cereale integrale cu gustul delicios de ciocolată și cireșe.

Ingrediente

1 lingura crema de ciocolata si migdale

2 vafe cu cereale integrale
1 cană de cireșe proaspete fără sâmburi

Pregătirea

Se întinde crema de migdale din ciocolată peste vafele cu bob integral. În cele din urmă, ornați blatul cu cireșe.

Total: 350 de calorii

4. Pâine prăjită cu mango

Mango-urile sunt pline de antioxidanți, vitamina C, vitamina A și fibrele, substanțe nutritive esențiale pe care trebuie să le urmați într-o dietă pentru a combate supraponderalitatea.