Mic dejunuri și gustări sub 300 de calorii
De: Diane Lynn
Actualizat la: 20 noiembrie 2017
Imagine de fructe de Sergey Yakovenko de pe Fotolia.com
Urmărirea caloriilor pe care le consumați poate dura mult timp, dar poate fi util atunci când încercați să le mențineți într-o anumită limită. Pierderea sau menținerea greutății se bazează pe echilibrul corect dintre caloriile pe care le consumi și caloriile pe care le arzi. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să mâncați micul dejun în fiecare zi și să mâncați gustări de 300 de calorii sau mai puțin. Când ajungeți la acest obicei, numărarea a câte calorii consumați necesită mai puțin timp.
Importanța micului dejun și a gustărilor
Consumul de mic dejun este o parte importantă a oricărei diete. Potrivit American Council on Exercise, atunci când mâncați micul dejun, aveți tendința de a mânca mai puțin în timpul zilei și aveți tendința de a avea un stil de viață mai sănătos. După ce dormi toată noaptea, metabolismul corpului tău este într-o stare de odihnă și un mic dejun bogat te trezește și te ajută să arzi calorii mai eficient. Totuși, s-ar putea să vă fie foame mai târziu. Consumul de gustări sau mese mici pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să evitați să vă fie foame.
Consumul total de calorii
Dacă vă mențineți nivelul de calorii aproape sau sub aportul zilnic recomandat de 2.000 sau 2.500 de calorii pe zi, consumul unui mic dejun de 300 de calorii și gustări în valoare totală de 300 de calorii pe tot parcursul zilei vă oferă suficientă libertate în dieta dvs., cum ar fi un prânz satisfăcător și sănătos și masa de seara. Consumul de 600 de calorii între micul dejun și gustări vă lasă 1.400 de calorii pe o dietă de 2.000 de calorii sau 1.900 pe o dietă de 2.500 de calorii. Dacă mănânci mai puțin de 2.000 de calorii ca parte a unui program de slăbire, consumul de gustări nutritive și un mic dejun bogat te pot ajuta să rămâi cu programul tău.