Testarea și formarea genetică Ce spun genele dvs. despre cum să vă antrenați și să le completați; Fitness
„Genele tale reflectă potențialul tău, nu destinul tău” - Bruce Lipton
Genele nu determină aproape nimic, dar condiționează aproape totul. Capacitățile dvs. și trăsăturile observabile sunt influențate de moștenirea genetică a strămoșilor voștri, de la inteligența voastră până la înclinațiile dvs. politice (articol, studiu).
Cu mult timp în urmă am văzut asta cunoașterea genomului nostru ne poate ajuta să ne personalizăm dieta (Articol). Astăzi vom efectua aceeași analiză în domeniul sportiv. Folosind propriile mele gene ca exemplu, vom explora impactul codului nostru genetic asupra performanței, dar și a riscului de rănire și a strategiilor de suplimentare.
Profil de rezistență sau rezistență
Aspecte multiple îți influențează predispoziția de a performa mai bine în evenimente explozive scurte sau în activități aerobe lungi, cum ar fi un maraton.
În acest sens, faimosul Gena ACTN3, care își exprimă proteina în fibre musculare rapide (sau de tip II), crescându-și capacitatea de a transmite forța (meta-analiză, studiu, studiu, studiu). În funcție de polimorfismul specific, este posibil să fi moștenit două copii active (una de la tatăl tău și una de la mama ta), una activă și una inactivă, sau amândoi ai redus la tăcere.
Marea majoritate a marilor sportivi explozivi, de la haltere la sprinteri, au versiunea activă, dându-i numele colocvial al gena vitezei.
Versiunea inactivă (copii reduse ale tatălui și mamei), dimpotrivă, favorizează performanța în testele de rezistență și se pare că această variantă a evoluat în special în zonele cu mai puțină hrană (studiu), unde eficiența energetică a fost mai relevantă pentru a acoperi distanțe mai mari În căutarea mâncării.
Desigur este nevoie de mult mai mult pentru a fi campion la viteză decât o versiune bună a acestui gen. Multe alte gene și factori îți influențează profilul de forță/rezistență (studiu, studiu, studiu), plasându-te undeva într-un spectru răspândit.
În cazul meu, am de exemplu versiunea „explozivă” a genei ACTN3, fiind mai aproape de extrema Forței/Puterii. Nu este o surpriză. Am avut întotdeauna un salt vertical bun și am fost bun la viteză, în timp ce urăsc distanța lungă.
De asemenea, ele influențează mulți alți factori anatomici (moșteniți parțial), cum ar fi genunchii și gleznele simetrice (studiu, studiu) sau procentul de fibre musculare pe care le aveți de fiecare tip, pe care le explorăm mai jos.
Poate fi modificat procentul de fibre musculare?
Simplificând, există două tipuri de fibre musculare:
- Fibre lente (tip I sau roșu): Combustibilul lor preferat este acizii grași, care se oxidează ușor datorită densității lor ridicate mitocondriale. Sunt foarte rezistenți la oboseală, dar își iau timpul pentru a produce energie, prin urmare au o capacitate explozivă redusă.
- Fibre rapide (tip II sau alb): Utilizează în principal glicogen și fosfocreatină, combustibili care nu sunt foarte eficienți din punct de vedere energetic, dar capabili să producă forță rapid. Prețul acestei explozivități este că se obosesc cu ușurință.
Avem o combinație de fibre lente și rapide în toți mușchii, dar există o mare variabilitate individuală. Maratonienii au mult mai multe fibre lente decât sprinterii.
Procentul de fibre rapide și lente variază semnificativ în diferite discipline sportive
Deși factorul genetic este cel mai important (detaliu), tipul de antrenament pe care îl faceți condiționează parțial distribuția rezultată a fibrelor (studiu, studiu). Antrenamentul aerob pe termen lung favorizează fibrele lente și antrenamentul de forță pentru cele rapide. Dacă vrei corpul unui sprinter, trebuie să te antrenezi ca un sprinter.
Sportivul din stânga aleargă doar pe distanțe lungi. Cel din dreapta face heptatlon: 200 și 800 m sprinturi și 100 m obstacole, săritură în înălțime și în lungime, lansă și lansetă.