Dieta inversă, ce este și cum să o urmezi pentru a nu suferi un efect de revenire
În ceea ce privește pierderea în greutate, ca în multe alte aspecte ale vieții, lucrul dificil nu este să o realizezi, ci să o menții. De aceea, astăzi vom vorbi despre dieta inversă, un instrument fundamental pentru a menține greutatea pierdută și a nu recâștiga toată acea grăsime pe care am costat atât de mult efort să o pierdem.
Conținutul acestui articol
Ce este dieta inversă?
Este o dietă de tranziție între una pentru a pierde în greutate și dieta normală de întreținere.
Dieta inversă, După cum sugerează și numele, constă în inversarea stării deficitului caloric necesar pentru pierderea în greutate, creșterea progresivă a aportului caloric până la atingerea cantității maxime de calorii care ne permite să menținem greutatea, adică calorii de întreținere.
Ce se realizează cu dieta inversă.?
Urmând acest sistem simplu și simplu, efectul de revenire este evitat în timp ce metabolismul este reactivat.
Dar, după cum probabil vă gândiți, de ce să nu mergeți direct pe o dietă de întreținere?
De ce să nu mergeți direct la calorii de întreținere?
În mod normal, atunci când vrem să slăbim, primul lucru pe care îl facem este să tăiem sau să consumăm mai puține calorii decât consumăm și să creștem activitatea fizică. Aceasta este cu siguranță o strategie validă, dar are problemele sale dacă nu se face cu precizie.
Dacă nu calculați rata metabolică bazală și cheltuielile de energie ale activității zilnice și apoi alegeți o dietă adecvată pe baza acesteia, este posibil să creați un deficit caloric excesiv pentru corpul dumneavoastră.
Deși inițial această strategie vă va oferi rezultate rapide, veți plăti un preț, deoarece vă puteți deteriora metabolismul.
Cu diete moderate, nu sunteți în siguranță să nu suferiți aceste daune metabolice, dacă le urmați pentru o perioadă mai lungă de timp.
Dacă nu știți care sunt acestea și efectele care cauzează aceste daune metabolice cunoscute sub denumirea de mormânt metabolic, vă recomandăm să vizitați linkul înainte de a continua cu acest articol.
Datorită acestor daune metabolice adăugate la mai puține kilograme, metabolismul bazal este redus. Corpul tău are nevoie de mai puține calorii decât înainte de dietă pentru a menține greutatea.
Acesta este motivul pentru care, dacă te duci direct la vechile tale calorii de întreținere, te-ai îngrașa rapid.
Nici calcularea nevoilor calorice sau a nivelului caloric pe baza noilor caracteristici fizice nu este cea mai bună opțiune. Este posibil ca metabolismul dvs. să fi fost redus cu până la 30%, deci probabil că nici noile calcule nu ar fi corecte. Deși dacă ar fi o estimare mai aproximativă a nevoilor reale ale corpului tău.
De ce face dieta inversă?
Dacă vă creșteți direct aportul caloric la calorii de întreținere, nu vă veți îngrășa, dar nici nu vă veți reactiva metabolismul. Aceasta înseamnă că va trebui să te înfometezi și să te privezi mai mult decât dacă crești conținutul caloric încetul cu încetul.