Metoda Tábata este Fitness to Shine la fel de eficientă pe cât pare
Metoda Tábata, este la fel de eficientă pe cât pare?
Când cercetătorul japonez Izumi Tabata a început să intre în fabulosul domeniu al antrenamentului pentru Intervalele de înaltă intensitate sau HIIT, a constatat că alternarea exercițiilor aerobice și anaerobe a avut mult mai multe beneficii decât a le face singure. Prin urmare, metoda Tabata a început să se răspândească prin săli de sport și face deja parte din rutina multor sportivi, chiar și începători.
În ce constă? În perioade alternative de 20 de secunde de lucru cu 10 secunde de odihnă pentru opt runde (orele pot varia, în funcție de cine organizează antrenamentul, dar este de obicei stipulat în acest fel). În plus, un alt avantaj este că este valabil aproape orice fel de exercițiu, chiar și pentru combinația mai multor. Cheia este că, în perioada de lucru, încercați să lucrați cu intensitatea maximă posibilă.
La sfârșitul rundelor, veți avea senzația că nu mai puteți suporta, cu toate acestea, sunt 20 de minute de antrenament Tabata cu adevărat atât de eficiente în comparație cu o oră sau mai mult de mișcare? American Council on Exercise (ACE) a dorit să răspundă la această întrebare și a efectuat un studiu pentru a verifica adevăratele calorii arse într-o sesiune de 20 de minute a metodei japoneze.