Metoda Smolov Jr.

În acest articol vom vorbi despre un program folosit pentru îmbunătățirea mărcilor în genuflexiuni practic, deși există cei care îl folosesc și pentru presă pe banc sau pentru deadlift. Este metoda Smolov Jr și este o rutină prescurtată a metodei Smolov (fratele mai mare), care durează 13 săptămâni și care are o duritate brutală, recomandată doar pentru halterofili cu experiență și cu niveluri ridicate de rezistență.

metoda

Durata rutinei

Rutina Smolov Jr constă din 3 săptămâni cu 4 zile de antrenament fiecare. Sunt cei care îl desfășoară în 2 zile de antrenament pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Ca întotdeauna, vă recomandăm să efectuați rutinele în formatele lor originale, adică 4 zile pe săptămână timp de 3 săptămâni.

Este destul de greu să te ghemuiți 4 zile pe săptămână, așa că nu ar trebui să se lucreze simultan, ceea ce este logic pe de altă parte. În ceea ce privește activitatea corpului superior, se recomandă antrenamente foarte ușoare pentru a nu obosi sau a împiedica progresul. Știu oameni care au combinat o rutină Smolov Jr pentru genuflexiuni, cu alta pentru bancă și, în cele din urmă, câștigurile (care este obiectivul fundamental al acestui program) au fost minime.

Cum ne afectează această rutină corpul nostru?

Această metodă funcționează supraîntrenarea într-un mod controlat, care profită de fenomenul supercompensare. Supercompensarea este un efect produs în corpul nostru datorită antrenamentului, care implică o creștere a nivelului, după o adaptare anterioară. Adică este o stare de performanță mai mare care are loc după aplicarea unui stimul pe corp. Când corpul tău primește un stimul printr-o sarcină de antrenament, se generează un stres produs de suprasarcină. Mai târziu, când vă reveniți, corpul dvs. se va adapta la această suprasolicitare prin creșterea musculară și prin adaptări neuromusculare care vor permite mușchilor să se coordoneze mai bine între ei și să fie mai eficienți. În acest fel, data viitoare când primiți din nou aceeași sarcină de antrenament, o puteți depăși într-un mod mai eficient.